• Apríl 30, 2024

Keď ideme telocvičňa to, čo chceme, je, aby sme boli šikovne vyzerajú našimi nohavičkami na boku, krátkymi sukňami alebo pevnými nohavičkami. Hľadáme tiež tón nahor a zvýšiť niektoré svaly , a samozrejme spáliť tuk z tých ťažkých miest, ako je brucho, nohy a ramená.

Rutiny ktoré používame v telocvični, majú určité ciele, stav, schudnúť, získať odpor, spáliť kalórie, ale ak je tvoje získať svaly a spáliť tuk , čítajte tak, aby ste vedeli, ktoré z nich sú najefektívnejšie.

Urobiť ich do praxe!

1. Kardiovaskulárne cvičenia. Spáliť glykogén , derivát cukru, ktorý sa hromadí spotrebovaním mnohých sacharidov, ideálne na začiatok je vykonať rutinné 40 minút horolezec.

2. Hrudný lis , Ležiace na lavičke, otvorte svoje ruky trochu viac ako výška ramien, vezmite si bar 20 kg s dlhami vašich rúk tak, aby váha padla na celú ruku; s rastlinami svojho dobre umiestnené nohy na podlahe, inšpirujte a znížte lištu, vykonajte 5 sád 12 opakovaní.

3. Späť Takže máte široký a hustý chrbát, a tiež zvýšenie svalov, vykoná 5 sád 12 opakovaní vytiahnutí na lište s oddelenými ramenami a potom sa ťahá s kladkou dozadu.

4. Svaly na nohách. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je rutinaže rumunčania mŕtvi , ktorá pozostáva z umiestnenia stojíte pred bar na podlahe, držte ho dlane smerom dolu, otvárajte ruky o niečo viac ako vaše ramená; ohýbať kolená, udržať holenie vertikálne, bedra dozadu a rovno dozadu, zdvihnúť.

5. Ploché brucho. Ak chcete získať svaly v bruchu, vykonajte reverzibilné brušná dutina , ležte na chrbte rukami za hlavou, zdvihnite pupku smerom k chrbtici a súčasne zdvihnite obe nohy do hrudníka.

títo výcvik pomôžu vám získať svaly vo vašom tele, pri spaľovaní tuku; nezabudnite doplniť dobrá výživa a hydratácia , pozývame vás, aby ste poznali naše Plán + životné kilogramy.

Video Medicína: Stigmatizácia sexbiznisu v praxi | Iveta Chovancová | TEDxBratislava (Apríl 2024).