• Smieť 12, 2024

Kľúče, ako schudnúť, spočívajú v strave, odpočinku a častom cvičení; V tomto prípade sa všeobecne odporúča kardiovaskulárna aktivita z dôvodu jej výhod, a ťažký tréning prostriedky odporové cvičenia veľmi efektívne pre schudnúť a spáliť tuk.

Podľa vyšetrovania Americká rada pre cvičenie , a ťažký tréning Orbový tvar spaľuje v priemere 20,2 kalórií za minútu, čo je ekvivalent behu pri rýchlosti 6 mph, takže v kombinácii s diétou a odpočinkom môžete schudnúť účinne.

Existuje veľa výhod a dôvodov na vykonanie a ťažký tréning , preto v GetQoralHealth prezentujeme nasledujúce video z nášho seriálu GetQoralHealth tipy na zníženie hmotnosti kde ich môžete stretnúť:

Tiež by vás mohlo zaujímať: Hmotnosť školenia vs cukrovka typu 2

Tipy na začatie tréningu

ťažký tréning vám to umožní schudnúť a dostať fit, rovnako ako tón niektoré svalové skupiny. Ak chcete využívať výhody a mať efektívne postupy, je dôležité mať vždy poradenstvo trénerov alebo profesionálov, ako aj zohľadniť nasledujúce tipy:

1. Začnite tým, že sa oboznámite so strojmi, ak cvičíte v telocvični. Nezdvihujte závažie alebo používajte zariadenie bez rady, aby ste predišli zraneniam.

2. Zahrejte svoje svaly rutinou kardiovaskulárne cvičenia päť až desať minút, tým sa zvýši vaša srdcová frekvencia a uvoľní sa svaly.

3. Strečte svalové skupiny, na ktoré sa zameriavate v ten deň. Držte každé roztiahnutie po dobu 20 až 30 sekúnd. Prax každý cvičenie s nízkou hmotnosťou, kým si nie ste istí správnou formou.

4. Zistite si závažia práve pre vás vykonaním osem opakovaní a cvičenie , v ktorom sa ťažko dokončia posledné dve opakovania. Týmto spôsobom poznáte ideálnu váhu pre vás.

5. Vytvorte kalendár pre váš ťažký tréning pričom ponecháva čas svalovej obnovy.

Pamätajte si, že od a ťažký tréning zvyšuje svalovú silu a hmotnosť a hustotu kostí pri spaľovaní tuku, tak ho kombinujte s rutinou kardiovaskulárne cvičenia , zabezpečí kompletnú kondicionáciu celého tela.

Video Medicína: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Smieť 2024).