• Apríl 24, 2024

posturálna kyfóza je zakrivenie chrbtice, ktoré vytvára úklon späť , čo vedie k prudkej póze. Vo väčšine prípadov je to spôsobené zlými telesnými pozíciami, ktoré sú prijaté, keď stojíte alebo sedíte, ale ako sa tomu vyhnúť hrb ?

Skvelý spôsob, ako sa tomuto stavu vyhnúť, je jóga , to dokazuje štúdia spoločnosti Kalifornská univerzita v Los Angeles : ľudia, ktorí sledovali túto disciplínu počas šiestich mesiacov, zaznamenali pokles o 5% zakrivenie z späť .

Pevná a krásna späť

Najlepšie pozície, ktorým sa chcete vyhnúť hrb sú tie, ktoré posilňujú svaly späť , rozširujú ramená, otvárajú hrudník a zlepšujú držanie tela. Prezentujeme niektoré z nich na základe informácií od Mexická federácia jogy a odborníkov z City Yoga .

1. Postoj trstiny

Sadnite si na podlahu s nohami rovnobežnými a natiahnutými, torzo vzpriamene, zhlboka nadýchnite. Oddeľte prsty, ohýbajte ich a vytvorte vnútornú špirálu: otočením vnútorných častí stehná smerom k podlahe a oddelenie ischy.

Dajte ruky na obe strany bedro v priamke pod ramenami, najlepšie na špičkách prstov, aby sa dosiahlo maximum otváracia hrudníka a predĺženia trupu. Vaše ruky sa pripájajú k dutinám a pritláčajú podlahu prstami rúk.

2. Pes vzhliadol

Ležiace na žalúdku, oddeľte nohy od seba 30 cm od seba, prsty smerom dozadu a umiestnite ruky na oboch stranách bedra. Inhalať a zdvihnite hlavu spolu s torzo , natiahnutie ramien úplne bez toho, aby sa kolená dotýkali zeme.

Pokračujte s rovnými nohami a aktívnymi kolenami, podporte všetky závažia telo na palmách rúk a prstov. Dávajte pozor, aby ste chrbtica , stehná a teľatá sú úplne natiahnuté a hýždenok kontrahovaný.