Aký je najlepší čas na oddych?

• Apríl 25, 2024

Vzhľadom na súčasný životný štýl ľudia každý deň hľadajú a vyžadujú lepšie metódy, ako čeliť stres , stav, ktorý výrazne ovplyvňuje fyzické a emocionálne aj duševné zdravie. Preto je dôležité, aby sme vedeli, aký je ideálny čas na odpočinok.

Nielenže je dôležité relaxovať, keď sú hladiny stres zvýšenie určitých špecifických podmienok, ale môžete využiť štát relaxácie Ideálne na podporu lepšieho fyzického a duševného výkonu.

Podľa Konstantin Pavlovič Buteyko, odborník na dýchanie jogy a tvorca metódy kontroly astmy , najlepší čas pre relaxácie Je pred raňajkami, obedom alebo večerou; to znamená, že keď máte prázdny žalúdok, pretože máte lepšiu kontrolu nad bránicou počas liečby dýchanie .

Relaxácia vyvoláva v našom tele podmienku oproti tej, ktorú vytvoril stres , v ktorom fyzická a duševná aktivita narastá nad rámec bežných úrovní v súlade s Paolo Cesco, osobný tréner v stresovom manažmente a wellness certifikovaný kanadským stresovým inštitútom .

Ide o takzvané "relaxačná odpoveď " , termín používaný po prvýkrát lekárom Herbert Benson z Harvardskej lekárskej školy na opis fyziológie hlboká relaxácia .

V situáciách stres , činnosť spoločnosti sympatického nervového systému zvyšuje sa, čo vedie k reakcii na "obranu alebo let".

Fyziologickými zmenami v tejto odpovedi sú zvýšenie krvného tlaku, srdcová frekvencia, respiračná frekvencia, prívod krvi do svalov a dilatácia žiakov.

Na rozdiel od toho odpoveď na otázku stres , stav relaxácie charakterizovaný zníženým tónom sympatického nervového systému a zvýšenú aktivitu parasympatického systému.

To sa môže prejaviť v zníženej funkcii metabolizmus , krvný tlak, spotreba kyslíka a srdcová frekvencia, ako aj pocit pokoja, tvrdí Paolo Cesco.

V tomto stave je miera mobility tela a výdavky na energiu veľmi nízke metabolizmus je znížená až na 20%); bunky a tkanivá sa regenerujú rýchlejšie, myseľ je pokojná av bdelom stave; vedomé myšlienky sú stále aktívne, ale sú pokojnejšie a menej rozptýlené.

Preto okrem poskytnutia dávky relaxácie oprava pomocou dychové cvičenia dvakrát alebo trikrát denne pred jedlom, je to najčastejší spôsob prevencie stres .

Vykonajte tiež dychové cvičenia vedomie pred jedlom pomáha mať väčší pocit plnosti, lepšie kontrolovať našu spotrebu potravín, zlepšovať tráviace funkcie a umožňuje zvýšiť dostupnú fyzickú a duševnú energiu a pocit pohody.

V súčasnosti je veľa výcvik a metódy na kontrolu dýchania , ktoré môžu dokonca pomôcť bojovať proti chorobám súvisiacim s fungovaním nervového alebo endokrinného systému, ale najdôležitejšou vecou je začať si dať sami možnosť vyskúšať to.

Pamätajte si, že ak chcete začať robiť sami, je dôležité, aby ste nevykonali viac ako 5 minút relaxácie pred spaním, inak vám poskytne viac energie a nebudete môcť odpočívať; vyberte si pokojné miesto a čas, noste pohodlné oblečenie a pripravte príjemné prostredie relaxovať .