• Smieť 4, 2024

Ako tradícia diktuje, minútu po poslednom dni roka, milióny ľudí majú na mysli 12 želaní, ktoré "majú v úmysle dosiahnuť za cyklus, ktorý začína. Hoci odborníci tvrdia, že to urobí len 20%, hovoríme vám ako vyhovieť tvoj účely z Nový rok .

Peter Bregman, spolupracovník spoločnosti Harvard Business Review , hovorí, že medzi najčastejšie chyby pri vytváraní účely z Nový rok je, že to nie sú merateľný , realistický , dosiahnuteľný, špecifický , ani s termíny default.

odporúča ohnisko v a rozloha z záujem , teda skôr v cieli než v a účel alebo túžbu. Tento prístup je živený motivácia , pozitívne vízie, ako aj povzbudenie pracovať na ňom.

Tipy na splnenie vašich novoročných uznesení

Podľa a študovať publikované v časopise Journal of Clinical Psychology , medzi hlavnými účely z Nový rok Sú to:

1. Znížte hmotnosť
2. cvičenie
3. Prestaňte fajčiť
4. Zmena zamestnania
5. Zlepšite financie
6. Konečné dlhy

Zvyčajne v januári ľudia chodia veľmi dobre, ale od február nadšenie a zámery začínajú klesať, až kým nepríde december s 80% pokusov neúspešný ", Hovorí študovať .

John Norcross , autor štúdie, odzrkadľuje to, prečo toľko ľudí nedrží svoje uznesenia? Možno sú slabé vo vôli alebo lenivosti?

Takže vaše účely byť skutočnosťou do konca roka 2015, Ray Williams , autor Zlomené zlé návyky, prispieva osem tipov .

1. Zamerajte sa na rozlíšenie. Namiesto mnohých účely je lepšie stanoviť len málo, ale byť dosiahnuteľné a špecifické. Zníženie hmotnosti je napríklad všeobecným cieľom, ale ak plánujete stratiť 10 kg za dva mesiace, je to presnejšie a pracujete s presvedčením.

2. Zamerajte sa na 365 dní. Nečakajte na silvestrovský večer, aby ste si stanovili svoje želania. Dávajte si pozor, aby to bol dlhý a trvalý proces počas roka.

3. Urobte malý pokrok. Mnoho ľudí má tendenciu opustiť svoje účely Pretože vaše ciele sú príliš veľké, vyžadujú si ďalšie úsilie a akcie len raz. Takže je progresívne a vychutnajte si každý z pokrokov.

4. Hľadajte podporu. Veľkým nápadom je, aby ste na tejto ceste sprevádzali podporu priateľa, partnera, bratov alebo otec. Požiadajte ich, aby merali váš pokrok a požiadali o "zodpovednosť". Musí to byť niekto blízko k vám, ktorému dôverujete, aby ste oznamovali a vyhodnotili svoj pokrok.

5. Oslávte svoje úspechy. Nečakajte až vy účel sa úplne splní. Pre každú zálohu získate ocenenie alebo povzbudenie, ktoré vás povzbudzuje, aby ste s nadšením nadviazali.

6. Zamerajte svoje myšlienky. Prijať nové vzorce správania a optimistické myšlienky. Vytvorte neurónové spojenia, ktoré vám pomôžu zmeniť zvyky, to znamená, že namiesto negácií urobíte tvrdenia.

7. Koncentrujte sa na súčasnosť. Zamyslite sa len nad tým, čo môžete robiť dnes, ako ich zosúladiť s cieľmi. Nechcem sabotovať sami o tom, či môžete dosiahnuť to, alebo že máte týždne s malými výsledkami. Jednoducho využite svoj deň na deň.

8. Buďte vedomí. Zistite si svoj fyzický, emocionálny a duševný stav. Sledujte svoj vnútorný stav a to, čo sa cítite s každou vonkajšou udalosťou, okamžite po okamihu. Rozpoznať, čo chcete dosiahnuť účel a uspokojovateľov, ktoré "uvažujete", ktoré budete mať.

Timoteo Pychyl, profesor psychológie na Carletonskej univerzite , v Kanade, nezabudnite, že účely z Nový rok sú to spôsoby znovu objavte a motivovať vás .

Vzorec, ktorý nesplní akýkoľvek cieľ, je disciplína , Ideálne je zastaviť odložiť veci a prestať byť apatický , týmto spôsobom budete spokojní s tým, čo dosiahnete na konci tohto cyklu, ktorý začnete. Čo je tvoje priať za to rok ?

Video Medicína: Seat Ibiza FR 1.5 TSI test - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA (Smieť 2024).