Naučte sa zlepšiť svoje držanie tela

• Apríl 20, 2024

zlé postoje , bezstarostný pohyb alebo nahromadené napätie spôsobujú bolestivé svalové kontrasty a kĺby ktorí nemorujú, najmä v oblasti späť .

Naše telo je fyzickým prostriedkom nášho života a každý deň ho vystavujeme zneužívaniu spánok v nesprávnej polohe, nesprávnym posedením alebo vykonávaním práce v nútených postojoch.

Našťastie mnohé ochorenia sú reverzibilné, len počúvajte varovné signály poslané telom a opravte to, čo robíme zle.

V tejto súvislosti španielsky fyzioterapeut a chiromasážista Claudina Navarro ponúka niekoľko odporúčaní týkajúcich sa hygieny tela na zlepšenie spôsobu, akým vykonávame každodenné aktivity.

Navarro hovorí, že ideálna poloha na spanie je v ležaní kolená ohnuté , alebo tvárou v tvár s poduškou pod nohami. Nie je vhodné spánok v ústach dole, pretože zvyšuje bederné zakrivenie .

Pokiaľ ide o vankúš, v žiadnom prípade by nemal byť veľmi vysoký, ani príliš tvrdý, pretože produkuje hiperflexión a stuhnutosť krku.

Ideálny je pomerne nízky základ a dostatočne tvarovateľný, aby sa zmestil tvaru krku alebo získal krčný vankúš.

Posaďte sa rovno

Fyzioterapeut naznačuje, že by ste mali vždy držať chrbát rovno, v kontakte s operadlom stoličky alebo sedadla vozidla a nohy spočívajúce na podlahe.

Keď pracujeme a sedíme dlhú dobu, je potrebné, aby ste urobili niekoľko prestávok a vstávali aspoň raz za hodinu; chodiť trochu a robiť pomalé a hladké pohyby ramien a hlavy.

Existuje veľa aktivít, ktoré robíme, keď stojíme, a že bez dostatočnej podpory môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Nakláňanie nohy na stoličku a jej pravidelné menenie počas žehlenia zabraňuje preťaženiu chrbta.

Pri používaní vysávača, mopu alebo metly sa musí robiť bez a ohnutie nadmerný kmeň Obnoviť naše postoje je kľúčom k tomu, aby sme sa cítili dobre a lepšie sa pohybovali.

Video Medicína: Joga pre pružný chrbát | 30 minút (Apríl 2024).