• Smieť 3, 2024

Ak máte pocit, že vaše oči zatvárajú na seba a všetko, o čom si premýšľate, pôjde do postele na dve minúty, neváhajte to urobiť! Podľa štúdie fakulta psychológie na Flinders University v Austrálii , zníženie ospalosti a zlepšenie vášho kognitívneho výkonu.

Výskumníci zdôrazňujú, že odvtedy by ste nemali zneužívať čas zdriemnutie dlhé, to znamená, že trvajú viac ako 30 minút, ovplyvňujú vašu hygienu spánku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 4 vedecké dôvody, aby ste sa zdriemnuť

Čas za zlato!

Využiť čo najviac týchto výhod siesta , je potrebné brať do úvahy niektoré tipy, ktoré vám pomôžu tešiť sa z tejto doby, ktorá stojí za zlato.

1. Sledujte plán spánku , Najlepší čas, ako si vziať spánok, závisí od času, kedy sa prebudíte, to znamená, že tí, ktorí sa prebúdzajú v piatok ráno, si to môžu vziať na jednom odpoledne, hovorí doktor Sara Mednick, vo svojej knihe Take a Nap !

2. Starajte sa o svoje prostredie , Podľa Národná nadácia pre spánok , miesto, kde spíte siesta To má vplyv na to, aby ste si ho mohli vychutnať naplno. Vyberte si pokojné miesto s pohodlnou teplotou.

3. Vezmite si čas , Odpočívajte medzi 20 alebo 30 minútami, pretože tento čas vám pomôže spätne získať pozornosť a zvýšiť bdelosť.

4. Nastavte budík , Aby ste nezaspali a neznižovali takýto problém, je potrebné naplánovať upozornenie, ktoré vám pomôže prebudiť.

5. Pijte šálku kávy pred spánkom , To vám pomôže, keď sa zobudíte.

6. Upokojte svoju myseľ , Pred siesta Je dôležité, aby ste sa uvoľnili a nechali vyvíjať tlak. Na dosiahnutie tohto cieľa použite určitú meditačnú techniku ​​alebo dychové cvičenia.

Ak chcete využívať výhody siesta Je potrebné, aby ste odstránili mýty, ktoré ju obklopujú: ak si to vezmete, ste lenivý človek, je to len pre deti alebo seniorov.

Pamätajte si, že vaše zdravie je prvé a ak máte príležitosť, neprestaňte ju využívať, tak sa snažte nájsť pohodlné miesto a tešiť sa z týchto 20 alebo 30 minút. A ty, máš popoludnie?

Video Medicína: Tavba zlata pro výstavu Čas zámořských objevů (Smieť 2024).