• Smieť 6, 2024

Ak pôjdete okolo a v posteli, pretože nemôžete spať, napriek tomu, že máte večer ľahkú večeru alebo robíte všetko, aby ste si mohli odpočinúť hlboko, je na čase spoznať vašu spálňu, pretože tu niečo nie je, čo vám nedovolí spať hlboko.

Podľa štúdie Dream Institute z Washingtonskej univerzity, hlboký odpočinok zabraňuje obezite, to znamená, ak osoba spí hlboko po dobu ôsmich hodín, bude mať nižšie riziko, že bude mať nadváhu ako tí, ktorí spia menšie alebo vyššie ako tento limit.

Z tohto dôvodu je dôležité, aby sme vždy hľadali správny a hlboký odpočinok, ktorý zlepšuje naše fyzické, emocionálne a duševné zdravie, ale ako je možné usporiadať spálňu dobre spať?

Vytvorte si svoj odpočinok!

Národná nadácia pre spánok (NSF) poukazuje na to, že miesto, kde spíme, je životne dôležité pre dostatočný odpočinok, pretože niektoré rozptýlenia môžu zmeniť spánok a spôsobiť únavu.

Aby vaša spálňa bola chrámom odpočinku, ktorý potrebujete toľko, stačí nasledovať kroky uvedené nižšie a mentalizovať sa, aby ste si toto prostredie užili.

1. Starajte sa o teplotu. V pohode miestnosti je lepšie odpočinok a spánok. Kľúčom je identifikovať teplotu tela a skombinovať ju so zvyškom miestnosti. Dobré odporúčanie je 20 stupňov Celzia.

2. Osvetlenie. Vypínajte svetlá vo svojej izbe hodinu pred spaním. To pomôže vášmu mozgu asimilovať, že je čas na odpočinok. Použite husté záclony, aby ste mali pokoj v tme a umožnili vám dobre spať.

3. Maľovanie. Vaša spálňa by mala byť chrámom odpočinku, preto si vyberte neutrálne farby, ktoré máte radi a ktoré vytvárajú mier a harmóniu.

4. Lôžkoviny. Vyberte si prikrývky, postele a vankúše, ktoré sú pohodlné a ktoré neovplyvňujú kvalitu spánku. Pamätajte si, že vaša matraca by mala byť pohodlná, aby ste sa zobudili s pocitom pokoja a nezabudli.

5. Minimalizuje šum. Počas spánku zachováva váš mozog nahrávanie zvukov na veľmi základnej úrovni, ktorá vás môže kedykoľvek prebudiť alebo poškodiť kvalitu spánku. Pokúste sa vyhnúť akémukoľvek elektronickému zariadeniu vo vašej spálni a zatvorte okná a dvere svojej izby, aby ste ich izolovali od hluku.

6. Surround sám s esenciou vášho vkusu. Vôňa zohráva dôležitú úlohu pri hlbokom odpočinku, a preto ju používajte vo svoj prospech, keď používate esencie, ktoré uprednostňujú Váš oddych ako levanduľa. Striekajte svoj vankúš alebo deka s touto esenciou a pripravte sa na odpočinok.

Nezabudnite si umyť posteľnú bielizeň a spať často, takže sa budete cítiť svieži a čistejší, čo vám pomôže dobre odpočinúť. Pamätajte tiež na ľahké jedlo a vyvarujte sa niektorých potravín, ako je kofeín alebo tuky, pretože môžu narušiť váš žalúdok a zabrániť odpočinku. A vy, aké zvyky máte dobre spať?

Video Medicína: Volvo XC60 T8 test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Smieť 2024).