• Smieť 9, 2024

Imunitný systém má na starosti ochranu našich baktérií, vírusov a iných mikroorganizmov, ktoré spôsobujú ochorenie. Výživa je nevyhnutnou súčasťou zdravého a posilneného imunitného systému.

Preto predkladáme niekoľko tipov na to, aby sme sa starali a posilnili ich prostredníctvom jedla:
 

Starajte sa o množstvo energie

Prvá vec, ktorú treba skontrolovať v strave, aby bolo dobré zdravie, je množstvo energie, ktorá sa požíva. Je známe, že ľudia trpiaci podvýživou majú vyššie riziko vzniku infekcií. dokonca aj pri diétach nižších ako 1200 kcal denne sa zistilo, že imunitná funkcia je ohrozená.

Na druhej strane, obezita , čo je produkt nadmernej spotreby energie, súvisí aj so zvýšeným rizikom infekcií a chorôb, ako je napr cukrovka a koronárnej choroby.
 

Skontrolujte spotrebu tukov

Bolo zistené, že diéty s vysokým obsahom tuku majú tendenciu znižovať imunitný systém a zvyšovať riziko infekcií. Je dôležité zahrnúť zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú ryby, orechy a rastlinné oleje, pretože sa ukázalo, že regulujú imunitný systém a znižujú zápalové reakcie.
 

Konzumujte probiotiká

Spotreba fermentovaných mliečnych výrobkov, ako je jogurt alebo hraok, ukázala pozitívny príspevok k imunitnému systému. Mnohé z týchto produktov obsahujú užitočné baktérie nazývané "probiotiká ", Ktoré nás chránia pred gastrointestinálnymi infekciami.
 

Spotreba antioxidantov a vitamínov

antioxidanty ako vitamín E a selén, ako aj iné vitamíny a mikroživiny, ako je vitamín A, C, D a zinok, regulujú funkciu niekoľkých typov buniek imunitného systému.

Najnovšie štúdie preukázali, že rôzne živiny majú schopnosť regulovať signály a gény, ktoré modulujú imunitný systém. V prípade vitamínu C môže jeho spotreba znížiť závažnosť príznakov chrípka obyčajný. Bolo tiež zistené, že spotreba zinku a selénu môže spomaliť vývoj AIDS u pacientov infikovaných HIV .

Nakoniec, musíme mať na pamäti, že správna strava, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín s primeraným množstvom kalórií a hygienou, je nevyhnutná na starostlivosť a posilnenie imunitného systému.

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Video Medicína: 4 jednoduché tipy, ako rýchlo schudnúť (Smieť 2024).