Stretnutie sa cíti dobre

• Apríl 28, 2024

Pred alebo po cvičení je napínanie nevyhnutné, ale vedeli ste, že je tiež dôležité pre tých, ktorí nevykonávajú žiadnu fyzickú aktivitu?

Podľa odborníkov sú úseky veľmi prospešné, ak sme unavený sedieť celý deň pred počítačom alebo ak krku alebo paže bolí, po niekoľko hodín jazdy. Sú tiež skvelé na zníženie stresu a zmiernenie bolesti spôsobenej nepríjemnými postojmi.

Uvedenie do praxe niektoré úseky krku, ramien, nôh a bokov mobilizuje energiu, zmierňuje nahromadené napätie a zlepšuje obeh. Avšak, musíte byť opatrní pri naťahovaní. Tu sú niektoré odporúčania:

1. Roztiahnite hladko , bez zrýchlenia. 2. Nedržte si dych , dýchajte normálne. 3. Pociťujte napätie , bez toho, aby dosiahli bolesť. 4. Stretnutie trvá 30 sekúnd na jednej strane a potom zmeniť.

Ak strávite 10 minút rozťahovaním svalov, pri prestávke v kancelárii alebo doma uvidíte, že výsledok bude veľmi prospešný pre vaše zdravie.

Pre víkendových športovcov

Nesprávne zahrievanie môže spôsobiť zranenie kĺbov a svalov, hovoria odborníci IMSS. V tomto ohľade Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, vedúci externej konzultácie o fyzikálnej medicíne a rehabilitácii na južnom oddelení IMSS, poukazuje na to, že nedostatok alebo nedostatočná calisthenics (zahrievanie) spôsobuje svalové zranenia na úrovni kolena, členku, ramena a lakeť.

Tam sú tiež zranenia stehna, Achilovej šľachy alebo členku, kde sa môžu vyskytnúť od malých slz do roztrhnutia nejakého svalu. Neuvediete 15 až 20 minút na roztiahnutie a prípravu tela na fyzickú aktivitu.

Ako funguje vykurovanie?

Keď cvičíme, svaly pracujú tvrdo; zmiešajú sa a rozširujú sa niekoľkokrát. Na konci činnosti svaly potrebujú znížiť intenzitu a znovu sa usadiť.

Úseky pomáhajú túto zmenu dosiahnuť a dosiahnuť rovnováhu, ktorá im umožňuje pokračovať v práci bez toho, aby bola zúfalá počas zvyšku dňa. Okrem toho zvyšujú krvný obeh, ktorý je potrebný na rýchlejšiu regeneráciu.

Ak nemôžete denne vykonávať cvičenie, strečing je stále dobrý sám o sebe. Jednoduché rozťahovanie denne pomáha udržiavať pružnosť a zlepšuje pohyb kĺbov. Ber to do úvahy!

Video Medicína: SENEC.TV - STRETNUTIE S OBČANMI (Apríl 2024).