• Smieť 2, 2024

Súčasný život, s viacerými úlohami, znižuje čas, ktorý môže človek venovať, aby získal a rozvíjal návyky, ktoré to umožňujú byť zdravšie Bolo to však nedostatok priestoru prekážkou na skutočné zlepšenie nášho života?

Podľa analýzy zverejnenej v roku 2006PLOS Medicína, ľudia, ktorí sú veľmi obézni alebo majú nadváha značne zomrie medzi 6,5 a 13,7 rokom pred tými, ktorí majú závažia zdravý.

Malé akcie, prekvapujúce zmeny

Pre mnohých, venovanie hodín do posilňovne alebo príprava jedla môže byť nemožné. Preto prezentujeme nasledujúce triky, ktoré vám pomôžu "byť zdravšie", aj keď nemáte čas s informáciami od výživu Georgina Gómezová.

1. Napíšte pohár čistej vody pred jedlom a po nej. Voda je voľná kalórií a pomáha dostatočne tráviť, pretože zvlhčuje tkanivá a pomáha odstraňovať toxíny z tela.

2. Majú silné raňajky a ľahkú večeru , Vždy zahŕňa tri skupiny potravín: ovocie a zeleninu, obilniny a živočíšneho pôvodu. Večera by mala byť svetlá; vyhnite ovocie v noci a keď prídu chute, jesť tridsať pistácií, čo zodpovedá iba 100 kalórií.

3. Vyjadrite svoje ocenenie. Vezmite dve minúty, aby ste poďakovali tým, ktorí sú okolo vás za to, čo robia. Nebude to len viac rád a pekné, to tiež pomôže ostatným, aby sa cítili lepšie.

4. Zmeňte prírodné šťavy na čerstvé celé plody. Jeden liter pomarančového džúsu dáva približne 480 kalórií , Keď urobíte šťavu, vlákno sa stratilo, čo vám spôsobuje pocit spokojnosti.

5. Choďte po schodoch. Vyhnite sa výťahu a šplhajte po schodoch, šesť minút tejto aktivity môže bojovať proti nepriaznivým účinkom sedenia príliš dlho a môže zabrániť Zvyšuje sa hmotnosť.

6. Nahraďte sladký chlieb s čajovou lyžičkou medu alebo džemu. Znížte teda prínos tukov a kalórií. Dve mantecady prispievajú v priemere 300 kalórií; Na druhej strane dva opekaný chlieb s 2 čajovými lyžičkami džemu celkom 196 kcal.

7. Belly byt v pohodlí vašej kancelárie. Môžete sa dostať na stoličku s rovným chrbtom a priniesť kolená k svojmu brucho. Ak chcete začať, urobte to trikrát denne s 5 opakovaniami.

Pamätajte, že ste jedinou osobou, ktorá môže rozhodnúť o vašom zdraví. Starajte sa o seba a vylepšujte svoje návyky!