Vytvarujte svoje telo pilates

• Smieť 2, 2024

Leto je už veľmi blízko, takže je čas začať poprašovať kúpacie obleky a dávať svoje telo do tvaru, aby dokázal dokonalú postavu. Rýchlym a efektívnym spôsobom, ako to dosiahnuť, je prax pilates , ktorý vám pomôže spáliť tuk a tónovať svaly .

V informáciách uverejnených spoločnosťou The Huffington Post Vyniká to len v 10 zasadnutiach pilates budete tónovať glutes, brucho, nohy a ruky; ako aj dosiahnutie vymedzenejšieho pása. Preto tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžete vykonať z pohodlia vášho domova:

Zahrievanie: Ležať na chrbte, zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov. Zdvihnite hlavu, ako keby ste sa pozerali na pupok; kontrahuje brucho. S rukami vykonajte pohyby hore a dole. Dýchajte a vydychujte päťkrát a odpočívajte. Opakujte túto pozíciu 10 krát pilates , Nasledujúce video ukazuje príklad:

kruhy: Ležiaca lícom nahor a bez odoberania hlavy podlahy zdvihnite jednu nohu do uhla 90 stupňov a presuňte ju kruhovo podľa ruky hodín. Opakujte päťkrát a striedajte nohy.

drví: Sadnite si priamo na podlahu, nohy sa natiahli. Zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste ju ohýbali, kým vaša noha nie je vo výške vašej hlavy. Udržujte svoje ramená uvoľnené a urobte všetku silu v bruchu. Vráťte sa do pôvodnej polohy a zmeňte nohu.

pretiahnuť: Ležať na chrbte, zdvihnite hlavu a krk. Flex jednu z vašich kolená smerom k hrudi, zatiaľ čo druhá noha ju udržiava natiahnutú. Vykonajte osem opakovaní s každou nohou. S týmto cvičením Pilates pracujete na brušnej oblasti, bokoch, stehnách, zadku a rukách.

kríž: Ležať na chrbte a položte ruky za hlavu s otvorenými lakťmi. Zdvihnite hlavu a krk a natiahnite nohy pod uhlom 45 stupňov. Pretiahnite pravé lakeť súčasne, keď ohybujete ľavé koleno na hrudi. Striedajte a vykonajte 10 opakovaní.

V každom z nich cvičenie z pilates sústrediť dýchať správne a udržujte silu v bruchu. Nezabudnite hydratovať a užívať diéta bez tukov. S touto rutinou a akvizíciou zdravých návykov, určite začnete s mnohými vzdychmi vo vašej dovolenke. A vy ste pripravení na pilates?

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth