• Smieť 2, 2024

Chceli by ste predviesť telo, ktoré prebúdza závidenia druhých? Potrebujete len 30 minút, aby ste vykonali tieto cvičenia, aby ste zvonili zadok a aby vaše oblečenie vyzeralo perfektne toto leto.

Podľa informácií zverejnených spoločnosťou The Huffington Post , glutety sú dôležitou súčasťou nášho tela, pretože nám pomáhajú stabilizovať boky, chrbticu, takže sú veľmi užitočné na zlepšenie držania tela.

S nasledujúcimi cvičeniami na tónovanie zadku poskytnete svojmu telu lepší tvar, ale najlepšie je, že môžete urobiť za 30 minút a odkiaľkoľvek ste.

Bridge. Ležať na chrbte rukami na bokoch a nohách ohnutých. Zdvihnite bok, pričom zdvihnite jednu nohu. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície a zmeňte nohu. Do 3 sád 15 opakovaní.

Hrudná zem. Ležte tvárou dole. Nabite všetku svoju váhu na lakte, predlaktia a špičky nohy. Roztiahne jednu nohu a vráti sa do počiatočnej polohy a zmení nohu. Vytvorte tri súbory s 15 opakovaniami.

Korčuľovanie zničenie. Postavte sa správne. Ohybte pravé koleno, kým opierate o telo dopredu a zdvihnite ľavú nohu späť. Vyvážte svoje telo rukami (jeden dopredu a jeden za sebou). Predstavte si, či ste mali korčuľovať. Do dvoch sád 12 opakovaní.

Squat v suspenzii. Postavte sa rovno s nohami otvorenými vo výške bedrového kĺbu. Ohybte kolená, až kým nie sú vaše zadky vyrovnané. Stretnite ruky vpredu, aby ste vyvážili telo. Vykonajte tri sady s 12 opakovaniami.

Rutina pre boky a glutes

V rozhovore pre GetQoralHealth , Arli Lifshitz, inštruktor Jazzercise del Valle , vysvetľuje ďalšie cvičenia, ktoré tónujú vaše zadky a znižujú boky:

Nezabudnite, že tieto cvičenia musíte doplniť vyváženou stravou a správnou hydratáciou. Tiež nezabudnite robiť rozťahovacie pohyby pred a po rutine. A vy, ako si vytvarujete lepky?