• Apríl 30, 2024

Počas výcvik , je nevyhnutné postarať sa o túto cestu oxigenas tvoj svaly s cieľom zvýšiť energie , fyzického stavu a odolnosti. Odporúčajú odborníci vyhnúť sa chybám z dýchanie počas cvičenie .

výskum poznamenáva, že ak nedržíte správne dýchanie, keď vykonáte pohyb sily, krvný tlak , Zatiaľ čo tí, ktorí vydychujú a inhalujú normálne, počas cvičenie , znížte napätie .

Rozpoznať chyby pri dýchaní

Gerardo A. Araya a Cinthya Campos Salazar , špecialisti z oblasti Škola telesnej výchovy a športu z Univerzita v Kostarike , zdôrazniť, že počas výcvik a v závislosti od intenzity cvičenie , mohlo by to zmeniť spôsob, akým normálne dýchate. Odporúčajú vyhnúť sa týmto chybám.

1. Vdychujte cez ústa. Vzduch, ktorý vstupuje, je chladný a suchý s veľkým množstvom častíc. Dýchanie týmto spôsobom zvyšuje riziko vzniku ochorení dýchacích ciest a alergických reakcií v dôsledku zmeny teploty.

2. Pri zdvíhaní vdychujte. Ak sa rutiny robia s váhami, správna vec, ktorú musíte urobiť, je vydychovať pri zdvíhaní váhy, to znamená pri vynaložení úsilia.

3. Vydychujte tým najväčším úsilím. Pri výcviku na váhach sa odporúča vdychovať a vydychovať, keď je aplikovaná sila nižšia, to znamená znížiť hmotnosť, pridajte špecialistov.

4. Držte dych. Pri vytváraní cvičenie Ak uplatňujete silu, je to chyba držať sa vzduchu alebo zadržať dych. Ak si na to zvyknete, môžete vyvolať problémy s kardiorespiračným systémom, diastolický krvný tlak, závrat alebo mdloby.

5. Držte si chrbát sklonený. Dobrá pozícia chrbta uľahčuje prácu svalov a pľúc. Keď spustíte, vyhýbajte sa vyklápaniu alebo zakrúteniu chrbta, táto poloha spôsobí, že budete mať menej vzduchu alebo trpíte svalovým nepohodliem. Držte si chrbát rovno a pozrite sa rovno dopredu. Vdychujte cez nos a vydychujte ústa.

Správny spôsob, ako dýchať Pri aeróbnom cvičení je vdychovať cez nos a vydychovať cez ústa. Rytmus sa vyznačuje intenzitou výcvik "Vysvetľujú Araya a Campos .

Pamätajte si, že v závislosti od typu cvičenie alebo výcvik , musíte dýchať určitým spôsobom. Týmto spôsobom budete plniť energie k vášmu organizmus , znížite stres , zlepšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Počas tréningu ste si vedomý svojho dýchanie ?

Video Medicína: DESmod - Chýbanie (Molekuly zvuku) (Apríl 2024).