3 cvičenie pre chrbticu

• Apríl 24, 2024

Keď hovoríte o cvičení alebo fyzickej aktivity , málo ľudí si ich predstaví alebo vizualizuje. Zóna tela, ktorá pre mnohých nie je vítaná, ale ktorá je životne dôležitá nielen na vykonávanie denných aktivít, ale aj na telesnú pohodu.

Nesprávna pozícia v práci, v kancelárii a dokonca aj keď sedíte pred televízorom alebo jesť môže poškodiť a ovplyvniť chrbticu. Z tohto dôvodu GetQoralHealth ponúka tri cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať si ho v dobrom stave.

1. S plochým chrbtom na podlahe , Pomaly uvoľnite kolená najskôr na jednu stranu a potom na druhú. Skúste kolená, aby ste sa dotkli podlahy na boku bez toho, aby ste zdvihli jednu z oboch ramien z podlahy. Tento postup opakujte niekoľkokrát po dobu 15 minút.

2. Posedenie na stoličke. S chrbtom rovno pretiahnite jednu nohu cez druhú a otočte pás a ramená najskôr na jednu stranu a potom na druhú.

3. Na kolenách. Dostaňte sa na kolená a položte dlaň na zem. Položte si chrbát rovno, ako keby ste vytvorili stôl, znížte váš pás čo najviac a nakoniec ho nakláňajte bez toho, aby ste si z podlahy odhodili ruky alebo kolená. Zopakujte toto cvičenie niekoľkokrát.

V každom z cvičení, pamätajte, držte pokojný dych. Nerobte ich rýchlo, môžete spôsobiť zranenie. Tieto cvičenia vám pomôžu posilniť svaly okolo bedrovej oblasti; okrem vyhnúť sa bolestiam chrbta.

Pridajte k svojmu dňu 30-minútovú dávku fyzickej aktivity , môže mať veľký rozdiel vo vašom živote.

Chcete získať viac informácií o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás

Video Medicína: Gravid joga #3: Cviky na uvoľnenie chrbtice | GraviFit (Apríl 2024).