• Apríl 30, 2024

Jedným z najjednoduchších jedál na prípravu a zároveň výživnejšie sú vdolky. Aj keď niektorí si myslia, že tento typ jedál zvýhodňuje prírastok hmotnosti, pretože zvyčajne slúžia v rozprašovačoch na masle a roztavenom syre, ľahké muffiny môžu byť lahodné.

Prvá vec, ktorú potrebujeme vedieť, je, že fazuľa má vysoký obsah bielkovín a vlákniny, rovnako ako vynikajúci zdroj minerálov. Podľa Leticie Cervantesovej, výživu Národného inštitútu výživy, z každej sto gramov fazule, 20 sú bielkovín, veľmi podobné prínosu mäsa.

Pripravte ich!

Vychutnať si ľahké vdolky v GetQoralHealth odporúčame nasledovný recept. Nezabudnite použiť zložky s nízkym obsahom kalórií a tukov:

prísady

1. Dve malé kotúče bez strúhanky alebo francúzskeho chleba, nakrájané na polovicu
2. Polka šálka skvapalnených bôbov (môže byť pripravená doma alebo z plechovky)
3. Pol šálky strúhaného nízkotučného syra mozzarella alebo syru panela

Mexická omáčka

1. Dve sekané rajčiny
2. Polovicu nasekanej cibule
3. Hrebeň mletého cesnaku
4. Chile serrano mleté

príprava:

Rozložte každú polovicu kotúča s fazuľkami a posypte syr na vrchol alebo položte prúžky syru panela. Pečte muffiny, kým sa syr neroztopí (v prípade mozzarelly) Podávajte s mexickou omáčkou.

Pre mexickú omáčku

Cesto, cesnak, chili a paradajky vložte do misy a premiešajte, až kým nie sú zabudované.

Čierne bôby sú najbohatšie v bielkovinách, aj keď vlastnosti iných typov, ako sú rosita a pinto, sú podobné. ¡Buen Provecho!

Video Medicína: Kaufland: Domáce karamelky (Apríl 2024).