• Smieť 11, 2024

Udržiavanie našich kĺbov v dobrom stave je nevyhnutné pre správnu mobilizáciu a primeranú podporu nášho tela. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je realizácia cvičení, ako je spätná reakcia v opačnom smere.

Podľa portálu Livestrong , vankúši sú pohyby, ktoré vám pomáhajú definovať a tónovať spodnú časť tela, takže sú dôležitou súčasťou špecifického tréningu v bežcoch a futbalistoch.

Tu je ďalších päť dôvodov, prečo ich začleniť do vášho cvičenia:

1.- Zvýšte svoje svalstvo: Predlžovače posilňujú štvoruholníkové svaly, ako aj vnútorné hamstringy, vonkajšie a stehenné bicepsy, ktoré sú zodpovedné za ovládanie pohybu kolená. Musíte použiť určitú váhu na vyváženie tela a vykonať cvičenie správne.

2.- Zabrániť zraneniu: Pri vykonávaní spätného pohybu znižujete vplyv pohybu na kolená.

3.- Tonifikujte glutety: Otočné rukoväte sú ideálne na zdvíhanie zadku

4.- Burn fat: Je to jedna z najlepších metabolických cvičení, ktorá vám pomáha rýchlo spáliť tuk, hlavne ten, ktorý sa hromadí v dolnej časti tela.

5.- Zlepšite svoje držanie tela a tón svojho brucha: Keď vykonáte zvrátenú reakciu, zmršťujete svaly brucha, chrbta a bedra, ktoré sú kľúčom k správnemu chodu.

Naučte sa robiť reverzné odmeny!

Jorge Rodríguez, špecialista na výcvik športového mesta , učí vás, ako vykonať reverznú inverznú, aby ste posilnili nohy a glutety a zároveň zabránili poranenia kolena.

Je dôležité, aby pri vykonávaní Spätné väzníky udržujú prirodzenú polohu chrbtice, rovnako ako kolená vždy vyrovnané, aby sa zabránilo poškodeniu kĺbov. A vy, koľkokrát sa cvičíte týždenne?

Sledujte nás na@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,pinterest a vYouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth