Cvičenie nohy

Existujú dva typy tuk čo máte vo svojej oblasti brušnej , Prvý je podkožného tuku , ktorý je priamo pod koža a na vrchole brušné svaly , A druhá je viscerálna, ktorá je ešte oveľa nižšia brucho , tesne nad vašou svaly a obklopujú vaše orgány.

viscerálny tuk hrá dôležitú úlohu vo vzhľade "Cheleros bruško "Majú nejakých mužov, kde ich brucho Je to vyčnievajúce a nadmerné, ale zároveň sa cíti ťažké, keď ju stlačíte prstami.

Už nie len pre obraz, ale pre dobré zdravie, udržte dobré fyzický stav je nevyhnutné udržiavať primeranej hmotnosti a vyhnúť sa nadváha .

Základom na dosiahnutie tohto cieľa je: cvičenie , okrem niektorých obmedzení kŕmenie ktoré vám to umožnia znížiť tuk ktorý tvorí výzvu "Cheleros brucho " , Preto v GetQoralHealth povieme vám čo brušná rutina vám pomôže znížiť:

 

Cvičenie nohy

Toto je cvičenie pracovať brušnej nižšia u mužov. Ak chcete začať, ľahnite si rukami rovno položenými po stranách. Pomaly zdvihnite obe nohy dohromady, kolmo na podlahu, asi 20 až 30 cm. Ovládajte dýchanie a používajte brušné svaly aby ste udržali svoje nohy v tejto polohe, kým sa počíta na desať. Opakujte tieto cvičenia desať až dvanásťkrát na dokončenie série. Spočiatku sú dve série denne postačujúce, pretože odpor , zvyšuje počet sérií každý deň.

 

Cvičenie spätného kontrakcie

Ľud si s nohami prekríženými; s kolenami ohnutými, nohy sú zdvihnuté na stehná na úroveň, kde kolená a stehná tvoria deväťdesiat stupňov uhla. brušnej striedajú sa, keď sa kolená priblížia k hrudníku. Počas tohto pohybu sa spodná časť chrbta dotýka zeme a na ňom pôsobí tlak. Kolená sa pomaly vracajú do pôvodnej polohy a potom sú nohy spúšťané do pôvodnej polohy pomocou nožičiek na podlahe. Musia sa vykonať v dvoch až troch sériách, každá z 12 až 15 opakovaní.

 

Hip push cvičenie

Ležajte na podlahe, pretiahnite si členky a pomaly zdvihnite nohy, držte ich rovno a nasmerujte ich smerom k stropu. Zmluva o brušné svaly a zdvihnite boky zo zeme. Spodná časť chrbta by sa mala dotýkať zeme. Rovnako ako u ostatných cvičení, malo by to byť vykonané v množinách 10 až 12 opakovaní. Pokúste sa dokončiť aspoň dve série.

Čím viac ich praktizujete brušné cvičenia , tým skôr sa riadne vykonajú a budú mať vplyv na brušný tuk , zníženie "veselý brucho" .


Video Medicína: Ako nabrať svaly 2.0 - Nohy (Marec 2024).