• Smieť 8, 2024

Keď si neuvedomujete, že pridaný cukor konzumujete, nemôžete zabrániť škodám, ktoré spôsobuje vo vašom tele; napríklad vývoj kardiovaskulárnych ochorení, metabolický syndróm a diabetes typu 2. Problémom je, že aj "zdravé potraviny" majú túto zložku bez toho, aby ste ju vedeli; napríklad jogurt.

Denný príjem pridaných cukrov by nemal prekročiť 10% denného príjmu energie, pretože zvyšok musí zodpovedať obsahu cukrov, ktorý je vlastný jedlu, tuku a bielkovine, "hovorí Svetová zdravotnícka organizácia.

Aké potraviny však nemajú tieto zložky?

Pridané cukry sa pravidelne nachádzajú v spracovaných potravinách, sladených nápojoch, zákuskoch na báze obilnín, mliečnych dezertoch a sladkostiach. Hoci tam, kde nie je prítomný? Skontrolujte zoznam.

1. Kakaový prášok bez cukru. Podľa Langone Medical Center na univerzite v New Yorku, tmavá čokoláda znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, obsahuje tiež základné minerály pre kosti a imunitný systém.

2. Orechy Pridajte takú prirodzenú sladkosť do receptov bez pridania rafinovaného cukru.

3. Prírodné mliečne výrobky. Aj keď obsahujú laktózu, a uhľohydrát Prírodné, ktoré sa stáva cukrom v tele, je malé množstvo. Napríklad šálka odstredeného mlieka má 12 gramov cukru. Vyberte si mlieko, syr a jogurt, ktorý nemá ovocie ani iné zložky.

4. Zelenina bez škrobu. Tieto majú len čiastočné množstvá prírodnej fruktózy, menej ako jeden gram na 50 gramov. Najlepšie sú avokáda, artičoky, špargľa, repa, karfiol, zeler, uhorka, baklažán, kapusta, kapusta, okrúhlice, hranolky, huby, reďkovky, paradajky a tekvica.

5. Nespracované chudé mäso neobsahuje cukor. Príklad: hovädzie, kuracie, jahňacie, bravčové, teľacie, králičie, morčacie, lososové a tuniakové. Drž sa ďalej od spracovaných alebo konzervovaných mäsa ako slanina, šunka, chorizo ​​a klobásy.

Tip: Produkt alebo jedlo bez cukru je výrobok na vašom štítku Označte 0,5 gramu cukru na 100 gramov alebo mililitrov .

Urobte rozhodnutie viesť zdravý život!

Video Medicína: Semena smrti: Odha­le­nie lží o GMO (2012) - Seeds of Death: Unveiling the Lies of GMOs - SK titulky (Smieť 2024).