• Smieť 6, 2024

Nikomu nie je žiadnym tajomstvom, že u tridsiatich žien začne dochádzať k zmenám v ich tele. V tomto štádiu sú úrovne tuk sa zvýši z 33% na 45% viac, zhromažďuje sa hlavne okolo brucho , pás , zbrane a boky .

endokrinológ Juliana Mociulsky , vysvetľuje, že od 30. rokov môžu dochádzať k zmenám v organizme súvisiacich s dedičnou predispozíciou, návykmi diétne a fyzickej aktivity , V tomto veku stratíme sval a naše metabolizmus spomaľuje sa

Ideálne je zabrzdiť a vyhnúť sa akumulácia tuku , najmä v tých ťažkých oblastiach. Aby sme to dosiahli, je potrebné sa postarať o našu stravu a vykonať výcvik aby sme pomohli pri spálení kalórií , Pozrite sa, čo cvičenie Je to účinné, ak ste vo vašich tridsiatke.

Zaregistrujte sa!

1. Prechádzka Hoci to je a cvičenie nízky dopad, pomoc horieť  tuk pretože aktivujemetabolizmus a zabraňuje choroby , Pri kombinácii s diéta doprava  strácajú viackalórií , všetko závisí od intenzity a telesnej hmotnosti .

2. Pevný bicykel. Tak, že páleniekalórií byť účinný, odporúča sa urobiť 20 minút, štyrikrát týždenne. Na dosiahnutie lepších výsledkovcvičenie Musí to byť intenzívne a rýchle.

3. Krok. Je tofyzickej aktivity ideálne pre spáliť tuk pretože intenzívne pracujete na lavičke s výškou 10 až 20 centimetrov, v ktorej idete po choreografii označenej inštruktorom, a to zvyčajne v skupine po dobu približne jednej hodiny.

4. Abdominals. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a podporovať nohy na podlahe; prekrížte ruky na hrudi alebo za hlava ; zdvíha s veľkou opatrnosťou hlava po ktorom nasleduje trup, kým nedosiahnete uhol 90 stupňov; kontrahuje brucho; Podržte jednu alebo dve sekundy a vráťte sa bez toho, aby ste boli úplne na zemi. 20 opakovaní.

5. Lano Skákanie lana je acvičenie  aerobická efektívna spáliť tuk, ak ste vo vašich tridsiatke , Môžete robiť kombinácie: skákajte spolu s nohami; striedať nohy; Vezmite malé skoky bez toho, aby ste sa dostali príliš vysoko. Existujú štúdie, ktoré hovoria, že skákanie po dobu 10 minút zodpovedá behu počas 30 minút.

Pri spustení a ukončení rutiny nezabudnite, že je dôležité, aby ste vykonalivýcvik zahrievania a napínania na relaxáciu svaly , okrem udržiavania dobre hydratovaných.

Americká škola športovej medicíny potvrdzuje, že priemerný dospelý musí minúť najmenej 30 minútcvičenie  aerobická päť dní v týždni alebo 20 minútcvičenie intenzívne trikrát týždenne. Ak ste vo vašich tridsiatke, ste pripravení začať s rutinou spáliť tuk?

Video Medicína: Zaregistrujte sa! (Smieť 2024).