• Smieť 1, 2024

Vaša svadba, narodenie dieťaťa, odborná skúška, pracovný pohovor alebo prezentácia témy na verejnosti sú dôležité udalosti s ktorými ste určite čelili a v ktorých ste cítili, že nervozita vy prevládať alebo zradiť.

Toto je tlak pravdepodobne to prejavíte s niektorými príznaky ako je nadmerné potenie, trasenie v nohách, rýchly tlkot srdca, nevoľnosť, bolesť alebo prázdnota v žalúdku, sucho v ústach, dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku, medzi inými.

Vyššie uvedené je preto, že city vplyv na fyzickej úrovni ponecháva niektoré dôkaz vo vašom telo , napríklad keď ste v rozpore, cítite bolesť v hrudi, hovorí štúdia Univerzita v Turku vo Fínsku .

Takže môžete prevziať kontrolu nad situáciami, GetQoralHealth vás prezentuje 7 tipov na kontrolu nervov pred dôležitou udalosťou .

Nenechajte sa ovládať!

1. Dýchajte hlboko. Táto jednoduchá akcia je veľmi silná a efektívna, aby vás udržala uvoľnený v situácii stres , hotový dychy hlboko regulovať dýchanie, srdcový rytmus a relaxovať svaly, naznačuje Dave Carbonell v knihe Pracovný zošit o panických zásahoch.

2. Prechádzka. Výskumníci Edinburská univerzita Heriot-Watt v Spojenom kráľovstve sa uvádza, že chôdza má účinok relaxačné v tele, ale ak sa to robí na mieste plnom stromov alebo zelené plochy pomôcť zrejmý myseľ .

3. Dajte vám priestor. Robert Leahy autor knihy The Worry Cure, odporúča trvať niekoľko minút premýšľať v príčiny oni ti dali nervózny , ich písanie bude veľmi užitočné pri hľadaní riešení alebo správnej dimenzii situácie.

4. Žuť ďasno. Keď cítite zdôraznil a žuvačky znižujú hladiny kortizol , hormón spojený s Aj ESTRO s, takže sa budete cítiť pokojný, ostražitý a optimistickejší, hovorí štúdia Univerzita v Cardiffe v Anglicku.

5. Počúvajte klasickú hudbu. Vyšetrovanie Dukeho Rakovinový inštitút Spojených štátov potvrdzuje, že toto zvuky tejto hudby upokojte sa úzkosť , aj keď sa cítite bolesť fyzické je tiež schopné znižovať to.

6. Pite vodu. Telo je tvorené viac ako 70% vody vodnatý Je výhodné udržiavať duševnej výkonnosti a udržať schopnosť sústredenie , vedci z Univerzita v Barcelone v Španielsku.

7. Smile. To je jedna z najlepších techník na zníženie nervozita a tlak , pritom podporujete sebavedomie , zvýšiť svoju pozornosť, regulovať svoje dýchanie a relaxovať svaly vašeho tela, zabezpečuje štúdium Kalifornská univerzita Loma Linda , Spojené štáty.

Udržanie pozitívneho postoja, s ktorým premýšľate viac o príležitostiach než o nepríjemnostiach, je ďalším neomylným spôsobom, ako prekonať nervy, hovoríAlison Wood Brooks , z Harvardská univerzita , Takže keď vás tento pocit napadne, povzbudzujte sa k tomu, aby ste do praxe vykonali tieto tipy, s ktorými sa môžete cítiť lepšie.