Potraviny, ktoré vám pomôžu počas cvičenia

• Smieť 17, 2024

Pri výkone cvičenie musíte byť dobre kŕmený, preto je dôležité, aby ste poznali typ a množstvo potravín, ktoré potrebujete pred cvičením, pretože ich výber závisí od fyzických a psychologických faktorov. Pozrime sa nižšie, čo je najpopulárnejšie, aby ste prežili intenzívne cvičenia .

Hlavným zdrojom energie pre náš organizmus sú sacharidy ; a hoci pre nich máme nejaký strach kalórií čo prispieva, je najpohodlnejšie konzumovať pred cvičením.

Potraviny bohaté na komplexných sacharidov sú: cestoviny, ryža, obilniny, chlieb, zemiaky atď. Potraviny bohaté na jednoduché sacharidy a tých, ktoré by sa nemali zneužívať: ovocné šťavy, čerstvé ovocie alebo dehydrované ovocie, med, cukry, sladký chlieb, čokoláda atď.

Prekročenie spotreby druhých by mohlo spôsobiť, že úrovne cukru v krvi pokles v krátkom časovom období cvičenie ; to znamená, že náhle zvýšia energie , ale rovnako to znižujú a nie sú to presne potraviny, ktoré vám poskytnú energie dlho, aby zostal aktívny počas intenzívne cvičenie .

Sacharidy sú mierne

Musíte si uvedomiť, že spotreba sacharidy Musí to byť vyvážené vo vašom diéta normálne, ale vykonať extrémne cvičenie ako a maratón , jeden COMPETENCE alebo cvičenie niekoľkých hodín, mali by ste požiť väčšie množstvo sacharidy , zvýšiť množstvo glykogén v svaly .

Ďalším dôležitým faktorom je, že sa naučíte pomaly žuť potraviny, aby ste ich lepšie strávili, okrem toho, že by ste nemali piť veľmi studené kvapaliny v kombinácii s jedlom, aby nezasahovali do tráviaci proces .

Aký čas potrebujete medzi posledným príjmom potravy a cvičením? Mala by trvať od troch do šiestich hodín, takže ste už strávili, alebo ak by námaha cvičenia mohla spôsobiť nepohodlie alebo poškodenie. Preto je konzumácia správnych sacharidov najvýhodnejšou pre to, aby energia mala dlhší čas vo vašom tele.

Sila bielkovín

proteíny vyžadujú a žuvanie pomalšia a jeho spotreba by preto mala byť mierna v porovnaní s sacharidy .

Medzi menej tuk , potraviny budú lepšie trávené. Potraviny s vysokým obsahom vlákno neodporúčajú sa ani preto, lebo môžu spôsobiť gastrointestinálne nepohodlie v nevhodných chvíľach.

Najviac naznačené menu, ktoré kombinuje intenzívnu tréningovú rutinu, je spotrebovať dobrú časť sacharidy ako cestoviny alebo ryža sprevádzané surovou alebo varenou zeleninou; Môžete pridať nejaké mäso alebo ryby, ale v menšej miere. Môžete doplniť jogurtom, ovocím alebo ovocnými džúsmi.

Dobré znamenie, že sledujete správnej stravy je to, že vy trávenie Je to pravidelné a bez nepohodlia, ako zápcha , Takže pre dosiahnutie najlepšieho výkonu vo vašom výcvik , postupujte podľa stanovenej stravy, okrem toho hydrát dosť.

Video Medicína: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť! (Smieť 2024).