• Smieť 8, 2024

Prichádzame fytonutrienty, minerály a vitamíny z toho, čo jeme, s výnimkou vitamín D , V skutočnosti je to aj tuk-rozpustný hormón, ktorý prirodzene produkujeme v našom organizme prostredníctvom biochemických mechanizmov. Akonáhle je hormón "aktivovaný", stáva sa kalcitrolom.

Všetko vitamíny Zasahujú do procesov hojenia a regenerácie a sú životne dôležité pre naše blaho. Avšak vitamín D Má špeciálne miesto, pretože sa podieľa na rôznych funkciách a podporuje naše kosti, svaly, srdce, pľúca a mozog.

Okrem toho umožňuje nášmu organizácii riadiť množstvo vápnika, ktoré sa pohybuje z nášho tráviaceho systému cez krvný obeh. Uľahčuje tvorbu enzýmov na podporu trávenia a absorpcie vápnika, horčíka a zinku v čreve.

Chráňte svoje telo pred rakovinou!

Vitamín D hrá dôležitú úlohu v mozgu tým, že pomáha neurónom komunikovať správnym spôsobom a ovplyvňuje náš spôsob myslenia, učenia a konania. Zasahuje do činnosti štítnej žľazy a nakoniec pôsobí ako protizápalová zbraň, stimuluje imunitný systém a bojuje proti chorobám.

Podľa Americký Vitamín D Rada Spojených štátov , nedostatok tohto vitamínu súvisí s krivica , osteoporóza , rakovina , Alzheimer , Parkinson , roztrúsená skleróza, reumatoidná artritída, diabetes typu I a II, vysoký krvný tlak, depresia a chronická únava, okrem iných patológií.

Celkové zdravie môžete zlepšiť tým, že pravidelne strávite pod slnkom v odporúčanom čase, aby ste to podporili vitamín D pod našu kožu vďaka ultrafialovému žiareniu.

Na to je potrebné 15 minút, aj keď to bude závisieť od vašej polohy a podnebia vo vašej oblasti, pretože intenzita slnka sa môže meniť a nechceme, aby ste horili.

Vitamín D sa vyskytuje hlavne keď sme vystavení UV-B svetlu. Iba 10% pochádza z našej stravy. Medzi prírodné zdroje potravy patria mastné ryby (D3), ako je sleď, ustrice, pstruhy, losos, sardinky, makrel, úhor, tuniak, vaječný žĺtok a niektoré huby (D2).

Existujú potraviny, ktoré boli obohatené vrátane mlieka a iných mliečnych výrobkov, sójového mlieka a sójových jogurtov, raňajkových cereálií a štiav.

Preto môžete dostať vitamín D zo slnka, jedlo, ktoré konzumujete alebo doplnky, ktoré užívate. Podľa amerických národných inštitútov zdravia odporúčaná denná dávka pre dospelého je 600 IU (15 mcg), ale ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D alebo si nie ste istí, že produkujete dosť, poraďte sa so svojím lekárom alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Získanie krvného testu je jediný presný spôsob, ako zistiť, či je vaša hladina vitamínu D správna. Neodporúča sa užívať doplnky bez dohľadu, pretože to môže byť toxické vo veľmi vysokých dávkach.

Vyvážená strava spolu so zdravým životným štýlom je nevyhnutná na to, aby naše telo bolo v rovnováhe. Tu zdieľam nápady na zvýšenie svojej úrovne vitamín D prostredníctvom lahodných a zdravých jedál.

Zalomenie z lososa