Cvičenie na zníženie bolesti kolena

• Smieť 2, 2024

Bolesť kolena je výsledkom rôznych príčin, od a zranenia svalov, dokonca problémy s osteoporóza , obezita a nedostatok vápnika. Najčastejšou príčinou bolesti je opotrebenie chrupavky, ktoré pokrýva povrchy kĺbov, ktoré tvoria koleno.

Tento typ bolesti prevláda u žien a vyskytuje sa častejšie v staršom veku, ale nie je pre nich výlučný.

cvičenie Je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť bolesť, ako aj zvýšiť silu a pružnosť kolena. Ak sa prezentuje, dobrá rutina pomáha posilniť svaly prednej časti stehna, aby odolali tlaku.

Preto v GetQoralHealth predstavíme vám niektoré výcvik jednoduché, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť:

1. Ležte na posteľ a zdvihnite nohy, uistite sa, že sú úplne rovní a vaše kolená nie sú zakrivené. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát a vaše kvadriceps bude dostatočne posilnený. Toto je cvičenie Je to veľmi užitočné, aj keď ste zranili koleno (veľmi časté pri hraní športov).

2. Akonáhle ste zvládli predchádzajúcu cvičenie , teraz skúste to isté s hmotnosťou. To neznamená, že by ste mali používať závažia. Môžete využiť každodennú položku, ako je taška alebo legíny. Toto je cvičenie Posilňuje vaše kĺby a je užitočné, ak máte bolesť kolena.

3. Predĺženie nožičiek s krátkym prstom: Sedte alebo ležte na podlahe a pod jedným z vašich položte valcovaný uterák svaly ako podporu Udržujte druhú nohu rovno a zdvihnite nohu tejto nohy asi 20 cm od zeme na 5 sekúnd. Pomaly spustite nohu ohnutím kolena. Vykonajte 10 opakovaní s každou stranou.

Bolesť kolena je bežná a v závislosti od typu a závažnosti poškodenia, ktoré trpíte, môže byť malá alebo môže spôsobiť ťažké nepohodlie a dokonca aj postihnutie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa poradili so špecialistom alebo fyzioterapeutom, aby vás vhodným spôsobom orientoval a liečil. Starajte sa o svoje zdravie!

Video Medicína: Ford Focus RS 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Smieť 2024).