7 ovocia, ktoré zlepšujú trávenie

• Apríl 19, 2024

Podľa Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) Minimálne množstvo vlákniny, ktoré musíme denne konzumovať, je 25 gramov.

Lekár José Rodríguez Uribe , špecialista na interné lekárstvo a pedagóg v oblasti cukrovky, naznačuje, že vláknina pomáha dobrým črevným funkciám a zlepšuje vstrebávanie živín. Podávanie ovocia prispieva v priemere 40 kalórií.

Preto v GetQoralHealth a s údajmi z Erosky Consumer Prezentujeme 7 druhov ovocia, ktoré obsahujú viac vlákniny na zlepšenie trávenia a splnenie vášho cieľa ideálnej hmotnosti.

1. Malina, ríbezle a ostružiny. 9,4 g vlákniny v 100 gramoch.

Štúdia spoločnosti Univerzita v Maine že konzumácia čučoriedok pravidelne pomáha zlepšovať krvný tlak a udržuje "dobrý" cholesterol (HDL)

2. Oranžová 8 gramov vlákniny na 100 gramov.
Štúdia publikovaná v roku 2006 Klinický vestník Americkej nefrologickej spoločnosti ukazuje, že konzumácia v každodennom pomarančovej šťave môže pomôcť zabrániť tvorbe obličkových kameňov.

3. Granada. 3 g vlákniny na 100 gramov.
Podľa vyšetrovania Kalifornská univerzita pomaranč má antikarcinogénny účinok v dôsledku obsahu hydrobenzoových kyselín, fenylpropanoidov a flavónov.

4. Kiwi. 3 g vlákniny na 100 gramov.

Štúdia spoločnosti Fakultná nemocnica v Oslo naznačuje, že konzumácia 3 kiwi denne môže znížiť riziko hypertenzie, tento účinok sa pripisuje obsahu luteínu v tomto ovocí.

5. Obr. 3,3 g vlákniny v 100 gramoch.
Majú významné množstvo draslíka a majú nízky obsah sodíka, čo má za následok udržanie svalovej hmoty.

6. Apple 2,4 g vlákniny v 100 gramoch .
Štúdia spoločnosti Univerzita v Iowe demonštruje, že koža jablka pomáha znižovať obezitu, a to kvôli zložke nazývanej kyselina ursolová.

7. Jahoda 2.2 gramov vlákniny v 100 gramoch.

Štúdia uverejnená v rozhovore Annals of Neurology ukazuje, že konzumácia jahôd raz alebo dvakrát týždenne pomáha oddialiť stratu ženskej pamäti.

Je dôležité spomenúť, že iné ovocie sa odporúča nielen pre obsah vlákniny, ale aj pre ich nízky obsah cukru, ktorý pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi:

papája 1,9 gramu vlákniny na 100 gramov.
ananás 1,2 g vlákniny v 100 gramoch.

Pamätajte si, že na získanie výhod vlákien obsiahnutých v ovocí je vhodnejšie ich konzumovať s kôrou (tie, ktoré to "umožňujú"). Zlepšite trávenie a cítite svetlo!