Diéta pre cyklistov (začiatočníkov, pokročilí a pokročilí)

• Smieť 2, 2024

Jeden z najucelenejších cvičení na zníženie hmotnosti a označenie svalov je jazda na bicykli , Ale aby sa výkon stal lepším, jedlo je základnou súčasťou, preto vám ukážeme ideálnu stravu pre cyklistov.

Podľa štúdií uverejnených Zurichskou univerzitou v Švajčiarsku je jedlo veľmi dôležité pre cyklistov, pretože kontroluje výdavky na energiu, ktoré pomáhajú dosiahnuť optimálny tréning.

Potrava, ktorú musia dodržiavať, je nasledujúca:

• Pred tréningom je potrebné konzumovať nejaký cukor a odporúčame niektoré ovocie, ako jablko, banán, papája, ananás, melón a môžete ju sprevádzať s nejakou prírodnou granolou a jogurtom podľa vášho výberu, ak je lepšie v cukre.
• Počas tréningu je dôležitá hydratácia, aspoň by ste mali piť liter vody počas zasadnutia, aby ste zotavili stratenú vodu, dokonca sa odporúčajú energetické nápoje ako na zotavenie, tak počas aktivity.
• Na konci vašej praxe sa odporúča užívať proteín. Okrem toho, že dodáte energiu, vaše svalstvo porastie a zniete glutety a nohy. Vajcia je výbornou voľbou a môžete ju kombinovať s morčacími šunkami, lososom a zeleninou.

Tip: Niektorí odborníci odporúčajú konzumovať 5 alebo 6 mandlí alebo orechov po tréningu. Sú považované za dobré tuky, ktoré poskytnú energiu vášmu telu.

Postupujte takto strava pre cyklistov a zlepšiť svoju výkonnosť. Pamätajte si, že je dôležité udržiavať hydratované počas dňa, aspoň by ste mali vypiť 2,5 litra vody denne.

Video Medicína: Břicho - Aktivace ve visu na hrazdě - Pokročilí (Smieť 2024).