• Smieť 3, 2024

Viete, koľko sacharidov by ste mali konzumovať denne? Tento typ potravín je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela. Avšak, keď budete jesť väčšiu dávku, než vaše telo potrebuje, je premenené na telesný tuk, čo sa prejaví na prírastku hmotnosti.

Podľa odborníkov Mayo Clini c, uhľohydráty nie sú zlé, naopak, majú veľa výhod pre naše zdravie, ak sú konzumované v primeraných dávkach, to znamená, že uprednostňujú správne fungovanie metabolizmu, pretože sú palivom centrálneho nervového systému, mozgu a svalov počas praktizovanie nejakej fyzickej aktivity.

Ale koľko uhľohydrátov by sa malo konzumovať?

V informáciách uverejnených spoločnosťou Mayo Clinic , je uvedené, že množstvo uhľohydrátov, ktoré náš organizmus potrebuje, je 45 až 65% celkových denných kalórií, to znamená, že pri spotrebe 2 000 kalórií denne, 900 alebo 1 300 z nich, musí pochádzať zo sacharidov (medzi 225 a 325 gramov denne)

Podľa Kelloggov ústav výživy a zdravia , gram týchto molekúl, ktoré sú zložené z uhlíka, vodíka a kyslíka, poskytujú telu štyri kalórie. Okrem toho sú zoskupené do dvoch typov:

Jednoduché sacharidy: Sú tvorené jednou alebo dvoma jednotkami cukru, ako je sacharóza, laktóza, to znamená, že prispievajú k sladkej chuti jedla a sú absorbované rýchlejšie v tele.

Komplexné sacharidy: Sú to dlhé reťazce cukrov, ktoré sa v tele absorbujú pomaly a nachádzajú sa v chlebe, tortilách, ovse, fazuli, šošovke, celých zrnách.

Aj vlákno je súčasťou sacharidov, pretože sa skladá z jednotiek cukru spojených dohromady, príkladom sú ovocie, zelenina a celé zrná.

Odborníci odporúčajú zmierniť spotrebu týchto potravín a naučiť sa ich vyvážiť, aby sa zabránilo ich nadmernému príjmu a tvorbe tuku. Pokúste sa jesť malé množstvá chleba a tortilly a zvyšovať množstvo ovocia a zeleniny. A vy, koľko sacharidov konzumujete denne?

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabral/zhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1 (Smieť 2024).