Dýchacie techniky na spustenie

• Smieť 2, 2024

Jeden z najdôležitejších aspektov beh je správny spôsob dýchať . beh Nie je to len pre nohy, stehná a nohy. Je to tiež o pľúcach a o tom, ako niesť väčšie množstvo kyslík do organizmu efektívne.

Neprehliadnuteľný mnohými, dokonca aj svojimi vlastnými športovci niekedy, povaha ich dýchanie počas cvičenie , ovplyvňuje jeho výkon. Tí účastníci, ktorí dýchajú správne, sú silnejší ako ich kolegovia, ktorí nemajú.

Plavec dýchanie

Tréningová technika je dýchať trochu pomalšie, než to, čo vaše telo vyžaduje, keď nemáte cvičenie. To zbavuje systém kyslík a núti ju srdcové rýchlejšie poraziť.

Po chvíli sa telo učí kompenzovať nedostatok kyslík Takže keď sa táto technika nepoužíva, vaše telo už je efektívnejšie na spracovanie vzduchu, ktorý dýchal. Toto sa prejavuje v plávanie .

plavci to robia alternatívne dych každé tretie zdvih. To im umožňuje dýchať na alternatívnych stranách, bez dychu pri každom zdvihu.

Spočiatku vaše telo potrebuje viac kyslík , ale naučili sa prispôsobiť sa poklesu kyslík , V priebehu času sa telo stáva účinnejším pri spracovaní obmedzeného vzduchu. Bežci, ktorí plávajú často majú vynikajúci výkon, kvôli ich dýchanie .

Dýchací rytmus

Niekedy v dlhých (alebo dokonca krátkych) pretekoch môže bežca stratiť koncentráciu a vymaniť sa z jeho rytmu. dýchanie , To môže byť spôsobené jednoduchým zabudnutím sústrediť sa na vzor dýchanie .

Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť, je synchronizácia vášho dýchanie do rytmu jeho krokov. Je to ako štýl plavci ktorí dýchajú pri každej tretej mŕtvici.

bežci ktoré dosiahnu tento stav, môžu naďalej fungovať ako hodiny, s konštantným rytmom a veľkou účinnosťou. Táto koncentrácia môže tiež premiestniť vašu myseľ od bolesti alebo nepohodlie, ktoré sa môžu vyvinúť počas dlhej preteky.

Jednou z techník, ktoré je možné použiť, je dýchanie hlboké. Pri správnom cvičení má niekoľko výhod. Pomôžte chodba zostať uvoľnený a znížiť únava , Možnosť odpočinku znižuje pravdepodobnosť zníženia výkonnosti.

Relaxácia a dýchanie

bežci ktorí zabúdajú na odpočinok, spôsobujú neúmyselné zmeny, ktoré im spôsobujú bolesť. Príklady zahŕňajú beh s veľmi tesnými päsťami a ramenami, ktoré sú príliš vysoké. To spôsobuje svalová únava a bolesť .

hlboké dýchanie pomáha propagovať relaxácie počas preteku. To sa deje s hlbšou ako normálnou inšpiráciou a potom vydychuje celý vzduch.

Počas vydýchnutie , musíte sa sústrediť na uvoľnenie celého napätia v ramene tým, že ich triasnete, otvárajte a zatvárate ruky a pohybujete hlavou v kruhoch.

Táto kombinácia činností bude relaxovať počas preteku a ani nebudete musieť zmeniť svoj krok, aby ste to urobili. To platí pre všetky ostatné techniky dýchania, ktoré fungujú bez veľkého úsilia a sú rovnako účinné.

Video Medicína: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Smieť 2024).