• Smieť 3, 2024

Sudas, vy sa snažíte a dáte maximum, a stále nemusíte schudnúť? Prvá chyba musíte robiť, podľa koordinátora vhodnosť z Mocri, Jesús Madrid, je prestať jesť. Keď sa v skutočnosti musíte zmeniť, je zloženie a množstvo jedla, ktoré budete jesť.

Pretože s cvičením spáliť kalórie, Vy eliminujete minerály a upravujete svalovú hmotu. Aby sme to napravili, Karla Reyes, Výživa športového mesta , vám dáva tieto kľúče.

Základy, ktoré by ste nemali zabudnúť!

Bez ohľadu na intenzitu vášho fyzickej aktivity (záťaže alebo chôdze), tieto zahŕňajú zmenu vášho tela, ktoré si vyžaduje niektoré základné opatrenia. Skontrolujte zoznam!

1. Uložte spánok. V noci prebieha proces regenerácie tkaniva, a to ako mozgovej, tak aj fyzickej. Ak nedochádza k primeranému odpočinku, nedôjde k správnemu zotaveniu a to priamo ovplyvní vašu fyzickú a duševnú výkonnosť.

2. Jedzte do 30 až 60 minút po tréningu , Podľa športový výživu, Cynthia Sass , putovanie svaly, kĺby a kosti v napätí. Preto musíte konzumovať živiny, ktoré umožnia vášmu telu zotaviť sa z opotrebenia.

3. Proteíny nie sú všetko. Sú základnou súčasťou svaly , takže je dôležité po cvičení, ale ideálne jedlo na regeneráciu by malo zahŕňať aj dobrý tuk; napríklad quinoa, sladké zemiaky alebo fazuľa.

4. Hydrát. Izotonické nápoje sú dobrou alternatívou, keď vykonávate intenzívne fyzické cvičenie po dlhú dobu a pri teplotách väčšieho tepla. Tieto systémy sú navrhnuté tak, aby rýchlo nahradili straty energie, vody a minerálnych solí vďaka tomu, že obsahujú rôzne množstvá jednoduchých sacharidov (fruktóza, glukóza, sacharóza), poukazuje na to, Španielska srdcová nadácia.

Ďalším pravidlom je, že by ste mali znížiť príjem alkoholu. Vzhľadom k tomu, že to urýchliť stratu svalov po cvičení a pevnosť takmer 40%.

Video Medicína: ► Koštovka - RUST - Survival v divočine | #1 | 1080p (Smieť 2024).