• Apríl 29, 2024

Ak je vaším cieľom bratstvo vyzerať tónovaný Odporúča sa, aby počas výcvik vyhnúť sa určitým chyby keď robíte brušnej , V tomto ohľade Univerzita Nového Mexika naznačujú vytvorenie osem opakovanie z piatich až desiatich typov cvičení tri na päť dní pre týždeň .

Odborníci tvrdia, že keď sa brušná brucha nevykonáva správne, nedostanete výsledky, ktoré hľadáte. Môžete sa tiež zraniť a dokonca aj zmätiť.

Vyhnite sa týmto chybám s abs

Len Kravitz , od Univerzita Nového Mexika , hovorí, že prvou vecou, ​​ktorú by ste mali urobiť, je uistiť sa, že používate správna technika , hrať výcvik pomaly, prijímanie ovládanie z vášho telo , Len v prípade potreby pridajte váhu (jeden alebo dva kilogramy) počas rutiny.

Okrem týchto kľúčov sa taktiež vyhnite chyby keď robíte brušnej .

1. Zabudnite na kontrahovanie svalov. Ak chcete urobiť brušnej efektívne je dôležité sprísniť alebo zmluva svaly brušnej. Robíte to na drez pupok dovnútra počas všetkých cvičenie .

2. Maximalizujte kmeň. ďalšie chyba to je vychovávať kufor to maximum kým sa nedotknete klin , Najlepšie je ísť až na polovicu alebo okolo 30 až 45 stupňov , táto výška vám dáva priestor na uťahovanie svalov brušnej a posilniť túto oblasť. Pamätajte si, že ak prídete príliš veľa, môžete si zraniť krk.

3. Pracujte v uhle. Šikmé, priečne, priečne brucho a erektorov chrbtice, sú súčasťou oblasti, ktorá musí pracovať na dosiahnutie a komplexný výsledok , Tieto sú rôzne svaly s tkanivami, ktoré sú prepojené v rôznych častiach tela. Musíte ich trénovať vo viac ako jednom uhle.

4. Strečte krk. Ďalšie bežné chyby robia sila s krk na ísť hore , Keď cvičíte brucho Je potrebné zdvihnúť kmeň tela do jedného bloku tak, aby hmotnosť padla na túto plochu a tým sa zabránilo zraneniam. Jednou z možností je urobiť cvičenie s rukami na hrudi, takže máte väčšiu rovnováhu.

5. Zanedbanie stravy. Pamätajte si, že ak naozaj chcete spáliť tuk je nevyhnutné starať sa o svoje nízka diéta v cukry , tuky a múka , Preto aj keď urobíte stovky opakovaní, abdominali nie sú cvičenie ktoré vám presne pomôžu 100%. Tieto vám pomáhajú tónom a posilňovaním.

Zdroj: Chamo Training System

Ďalšie dôležité odporúčania spočívajú v tom, že používate podporu brušnej dutiny, napr povrch malá biela ako v a podložka , Nerobte ich priamo na podlahu, pretože by ste mohli ublížiť chrbát alebo kockyx.

riadenie tvoj dýchanie zatiaľ čo vy zvýšenie , Pomáha to lepšie zúžiť brušné svaly a zintenzívniť prácu.

Vo vašom ďalšom výcvik Môžete si spomenúť na niektoré z týchto chýb a vyhnúť sa im. S týmto, pravdepodobne v krátkom čase ukážete a tónovaný brucho , rovnako ako sa vyhnúť zranenia , Ako často hráte brušnej ?

Pretože ste si prečítali toto ...

Najhorším nepriateľom ženy je iná žena

Šťava na zníženie zápalu brucha a očistenie hrubého čreva

Osobnosti, ktoré podvádzali svojich partnerov, ale nakoniec ich opustili

Potraviny s čajom matcha, ktorý vám pomôže schudnúť

Video Medicína: JOJO EFEKT (Apríl 2024).