• Apríl 25, 2024

V končatinách ochabnutosť sa objaví skôr ako v iných oblastiach, pretože na vnútornej strane je tenšia a straty elastín a kolagén Je rýchlejšia. Ak chcete zabrániť tomu, môžete spustiť rutinné výcvik pre niektoré nohy sexy a pevný.

hrať výcvik v ktorom používate svoju vlastnú váhu, aby sa odpor stal spôsobom, ako posilniť svaly , buď doma, alebo v telocvični. Musíte spustiť aspoň 12 opakovanie a z dvoch až troch sérií každého, označuje Národné zdravotnícke služby (NHS) .

Aby ste dosiahli pevné nohy a sexy , v ďalšom videu Mateo Martínez tréner Osobný tréner Mexiko (PTM) , učí vás rutinné cvičenia, ktoré by ste mali začať cvičiť.

variácie

Ak chcete v týždni robiť zmeny, NHS tiež odporúča nasledujúce výcvik , Tie vám tiež pomôžu spáliť tuk z brucho a boky .

1. Squatting

Umiestnite nohy ramená od seba a roztiahnite si ruky pred sebou. Začnite znižovať zložením klin až kým sú takmer v pravom uhle stehná rovnobežne so zemou. Uchovávajte späť rovno a vráťte sa do východiskovej pozície.

Video Medicína: Variácie | Elea: Nauč sa matiku (Apríl 2024).