7 výhody drep

• Smieť 3, 2024

Squats sú považované za jednu z najlepších cvičení pre ich výhody, pre druh funkčného pohybu, ktorý sa aplikuje na každodenný život.

Keď robíte drepy, pohybujete sa mnohými svalmi vášho tela: kvadriceps (časť prednej časti nohy) aduktory (časť vnútra), gluteus, femoral (časť chrbta nohy), teľatá a nízka časť chrbta.

Nie veľa výcvik pohybujú toľko svaly v jednom pohybe, takže ich robíte každý deň, podľa webovej stránky esfitness.com, vám prináša veľké výhody:

1. Pomáhajú rozvinúť flexibilitu okolo bokov, keď ich robíte správne a postupne zvyšujete rozsah pohybu.

2. The svaly ktoré používate pri drepaní, sú tie isté, ktoré používate na skákanie, beh a sprinty, takže budete mať väčší odpor.

3. Squats horí veľa kalórií stimulovať kardiovaskulárny systém. Nielenže spáliť kalórií kým budete robiť drepy, ale budete pokračovať v pálaní ďalších 24 hodín a to pre intenzitu cvičenia.

4. Pri práci svaly Čím dlhšie je telo, tým vyššia je kostná hustota chrbtice, bokov a nôh, čo pomáha predchádzať osteoporóza , najmä u žien.

5. Ak pridáte určitú hmotnosť postupne, je to vynikajúca anaeróbna, takže vaša svalová hmotnosť sa zvýši.

6. S dobrou prácou opakovania, bez toho, aby ste potrebovali takú váhu, pomáha tónovať glutes, definovať ich a dať im tvrdosť.

7. Zlepšiť postoj , pretože keď robíte squat, môžete tiež vykonávať brušnej a spinálov, ktoré fungujú ako podpora pre udržanie pozície chrbta.

Squats vyžadujú veľa úsilia, takže je potrebné urobiť ich správne, aby sa zabránilo zranenia , ale vykonať toto cvičenie sa vráti oveľa viac, než ktorýkoľvek iný. Preto sa odporúčajú na začiatku rutiny svalový tréning , akonáhle sa dokončí predchádzajúce zahrievanie a vždy pod dohľadom špecialistu alebo trénera.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth