• Smieť 11, 2024

Ak je jednou z vašich obáv, ako znížiť kalórií bez obetovania chuti alebo konzumácie určitých potravín, vedomé kŕmenie Je to nový trend, ktorý ho pomáha dosiahnuť.

Vyhnite sa zvýšeniu kalórií s upokojením

Odporúčaný horný príjem 2 000 kalórií denne má vážne náklady na zdravie ako obezita a cukrovka , Napriek tomu je 40% populácie na svete obeťou týchto chorôb, dokonca sa odhaduje, že:

na 2019 , ľudia na svete budú konzumovať 90 kalórií viac za deň , Táto informácia je upozornenie na zvýšenie povedomia o výživovej hodnote potravín, "hovorí Lauren Bandy , výživový analytik na Euromonitor International . 

Ako to vysvetľujeSuzanne Powellová , špecialista na ortomolekulárnej medicíny , vedomé kŕmenie alebo všímavosť Je to alternatíva pre vyváženú výživu zameranú na posúdenie výživných látok, s ktorými udržujete energiu svojho tela.

S plným pozornosť z toho, čo berieme do "úst", prirodzene prestanete konzumovať kalórií viac, ako bolo navrhnutéDiana Alva , zdravotný tréner Ústav pre integrovanú výživu .

Malé porcie

Tým, že ste si vedomí každého jedla, budete vyhnúť sa výstrelky a pamätajte, ako to bude odrážať a odporovať vášmu telu. Jedným z opatrení je jesť jedlá s priemerom menším ako 22 cm. Táto technika dokazuje, že vám pomôže schudnúť.

Malé občerstvenie

Odporúčajú odborníci žuvanie potraviny medzi 20 a 40 krát. Tým, že nielen, že budete vychutnávať chuť svojho jedla, budete si uvedomiť, keď ste spokojný a nebudete chcieť jesť príliš veľa. Tiež si všimnete, ako zlepšenie tvoj trávenie a ako ľahko sa cítite.

Jedzte s najslabšou rukou

Ak ste pravou rukou, pokúste sa jesť ľavou rukou. Alebo ak máte ľavú ruku, použite pravú. Táto stratégia sa odporúča tak, aby Comas viac pomalý , To vedie k menšiemu množstvu jedla, ktoré zbytočne dodáte svojmu telu každý deň.

Nenechajte si ujsť jedlo

Odporúča sa urobiť päť jedál denne, to sú tri jedlá a dve občerstvenie alebo občerstvenie. Keď porušíte pravidlo, vaše telo vyžaduje viac jedla a keď príde vaše prvé jedlo, budete "Hlad" a chute pre potraviny bohaté na tuky a cukry. Ideálne je nastaviť hodinu na to, aby ste ju mohli jesť a rešpektovať ju.

Zelenina je nevyhnutná

Ak chcete znížiť množstvo kalórií, ktoré jeme denne, odporúča sa, aby ste konzumovali zeleninu. Tieto dávajú vášmu telu vlákno čo spôsobuje pocit presýteniu a preto sa prestanete "rozrábať" medzi jedlami alebo konzumáciou malého jedla výživný a kalorický .

Vedomé kŕmenie tiež navrhuje poďakovať skôr ako začnete jesť. Takto sa vytvára pocit blaho a aby ste sa plne sústreďovali na všetko, čo budete jesť, vás vyživujú. Týmto odstránite kalórií , získajte energiu a čo viac, budete cítiť šťastný a zbavený viny.