Perzistencia je kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti

• Smieť 2, 2024

V prvých mesiacoch roka sa jeden z nich účely najčastejšie je schudnúť ; Aby sme sa však mohli stretnúť a udržiavať počas celého roka, je nevyhnutné začať úpravou všetkých našich spotrebiteľských návykov.

Podľa doktorky Jessicy Bartfieldovej, špecialistky nemocnice Gottliebb Memorial Hospital na univerzite v Loyole, E.U., predstavuje nový rok motivácia a nová príležitosť na odstránenie nadváha ; treba si však uvedomiť, že zmena návykov a správania si vyžaduje aspoň tri mesiace.

Rovnako ako ostatné aktivity, ako napríklad naučiť sa jazdiť na bicykli, schudnúť Vyžaduje si stálu prax a ochotu pokracovať v snahe, bez ohľadu na nepríjemnosti.

Odporúčania na splnenie vášho účelu

1. Neprenechajte raňajky. Jedenie pred hodinou prejde po prebudení, môže zvýšiť metabolizmus až 20 percent počas zvyšku dňa

2. Vykonajte týždennú kontrolu váhy. Registrácia váhy každý týždeň vám umožní včas rozpoznať tie správania, ktoré vám neumožňujú schudnúť .

3. Vykonajte jednu hodinu každý deň , Naplánujte rôzne aktivity, ktoré vám umožňujú aktivovať sa sami; nie je potrebné vynaložiť všetko úsilie v jednom zasadnutí. Napríklad môžete po každom jedle urobiť tri 20-minútové prechádzky.

4. Obmedzte aktivity, ktoré podporujú sedavý životný štýl , Namiesto toho, aby ste strávili 3 alebo 4 hodiny pred televíziou alebo na internete, zoberte jednu pre každú aktivitu.

5. Stanovte jasné a realistické ciele , Neukladajte si vágne ciele; ciele musia byť špecifické a dosiahnuteľné. Môžete začať tým, že sa pokúsite stratiť 10 percent svojich telesnej hmotnosti , napríklad.

6. Konzistencia , Konzumácia v pravidelných intervaloch počas týždňa, ale prekračujúca na konci, vytvára poškodzujúci cyklus, ktorý odrádza od chudnutia.

Pamätajte si, že keď začnete a diéta alebo program pre schudnúť , ideálne je obrátiť sa na špecialistov v oblasti výživa , ktorý vám pomôže naučiť sa a rešpektovať vaše ciele, ako aj správne chyby.

Z dlhodobého hľadiska sa učenie modifikovať nezdravé správanie vám umožní dosiahnuť iné ciele, ktoré ste nastavili. A vy, prečo ste navrhli tento nový rok?

Sledujte nás na Twitteri a Facebooku

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte sa zaregistrovať u nás.