8 krokov na dosiahnutie dokonalého maratónu

• Smieť 21, 2024

Podľa časopisu Športový život, existuje 8 aspektov, ktoré musíte vykonať, aby ste zaručili úspech vašej športovej kariéry.

1. Deň predtým maratón , musíte hydrát počas celého dňa. Vezmite si s sebou fľašu vody, ale pite maximálne 3 litre vody. Konzumujte ovocie, ako je oranžová, kiwi, hruška a hrozno, pretože tieto okrem hydratácie znižujú hladinu stres a úzkosť

2. Analyzujte svoju stratégiu. Zamyslite sa nad plánom vašej kariéry a tempo, ktoré chcete spustiť. použitie pozitívne duševné obrázky , Akonáhle ste sa vizualizovali a zažili pocit triumfu, už nebudete hovoriť po celý deň pretekov. Myslite na niečo iné

3. Skontrolujte zariadenie. pred spánok , ponechajte svoju kariéru oblečenie pripravené; skontrolujte, či je všetko pripravené, aby nedošlo k pretečeniu a zabránilo tomu, aby "nervy" prevzali vás

4. Jedzte sacharidy. Napríklad cestoviny, alebo ryža; obaja vás uspokojí a poskytnú vám energiu, ktorú potrebujete pre vašu súťaž. Ak pridáte trochu proteín ako grilované ryby, vy metabolizmus bude fungovať lepšie

5. Aktivujte dva alarmy. Zvyčajne, keď vieme, že máme niečo prebiehajúce, biologické hodiny "nás prebudia" a nemôžeme zmieriť snívať , takže každé dve alebo tri hodiny sa dostanete, aby ste videli hodiny, aby ste strach zesnuli, aby sa to nestalo, položte dva alarmy a odpočívajte. To je kľúčom k tomu, aby ste maximalizovali športovú prípravu

6. V deň preteku sa kúpejte teplou vodou a na konci vypláchnite teplou vodou. To vám umožní zahrievať svaly a optimalizovať svoje flexibilita

7. Majú ľahké raňajky , Dobrou voľbou je, že jdete jogurtom s obilninami, banánom a malou pohárom pomarančového džúsu

8. Myslite pozitívne , Počas čakania na štart, začatie preteku, naplňte svoju myseľ pozitívnymi slovami a obrázkami a cítite sa veľmi šťastní

Pamätajte, že fyzická a emocionálna príprava je rozhodujúca pre úspech alebo zlyhanie všetkého, čo robíte.
 

Video Medicína: Robert Fico je podozrivý zo spáchania trestného činu (Smieť 2024).