5 tipov na rozlúčku s tukom

• Apríl 26, 2024

Jedným z cieľov každého roka je schudnúť , cvičenie a odstrániť tuk že máme viac. Podľa portálu Health.com Musíte začať týmito 5 jednoduchými, ale účinnými krokmi.

1. Získajte nadšení z horúčky: Po prerušení jogovania budete naďalej spaľovať tuk. Ľudia, ktorí bežia najmenej štyri hodiny týždenne, roztavia viac kalórií než ne-bežci, aj keď nie sú v prevádzke, hlásili štúdiu o Univerzita medicíny Yale University

2. Daj svoje najlepšie na začiatku: Cvičte intenzívnejšie v prvej polovici tréningu a spomalte v druhej polovici, spaľujte až o 23% viac tuku, ako to robí opak

3. Vlak tvrdo a robiť to rýchlo: Zostať na 80% vašej maximálnej tepovej frekvencie po dobu 40 minút môže zvýšiť váš metabolizmus po dobu 19 hodín po cvičení, odhalil výskum publikovaný v obezita, Ak urobíte krátky tréning na 75% svojej maximálnej aeróbnej kapacity, vám tiež prinesie veľkú podporu metabolizmu, ktorá poteší viac času na 50% kapacity, odhalila štúdiu Colorado State University

4. Pomaly zvyšujte činky: Viac svalov znamená veľkú podporu metabolizmu. Silový tréning vám môže pomôcť znížiť viac tuk a robiť to v pomalých opakovaniach zvyšuje vašu silu o 50%

5. Zrýchlenie a brzdenie: Prepnúť otočenie kardiovaskulárne cvičenia Vysoká intenzita a nízka intenzita ukázali veľkú pálenicu

Podľa Health.com Kľúčom je vykonávať aspoň štyrikrát týždenne a mať vyváženú stravu. Dajte si chuť a necítite sa vinní, keď to robíte, pretože sa môžete vždy znova dostať na cestu.

Video Medicína: Seat Ibiza FR 1.5 TSI test - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA (Apríl 2024).