5 tipov na to, aby ste mali viac energie vo svojej dobe

• Smieť 3, 2024

Mnoho ľudí sa v priebehu dňa cíti unavene napriek tomu, že dobre spalo predtým v noci alebo strávil celý deň pitie kávy. Jedlo môže mať silný vzťah s týmto stavom únavy a chronickej únavy.

Hoci jedlo je naším palivom na správne fungovanie, pravdou je, že fungovanie nášho tela a jeho výkon závisí aj od kvality stravy, ako aj z prevencie chronickej únavy.

Tu je niekoľko spôsobov, ako zmeniť stravu a životný štýl, aby ste sa počas dňa cítili svieži a menej unavený, ako aj zabránili chronickej únavě.

1. Raňajky. Najčastejším dôvodom únavy je nedostatok jedla v ranných hodinách. To platí pre deti aj pre dospelých. Po strávení viac ako 8 hodín pôstu v noci ideálnym bodom je prebudiť sa a začať deň plnou raňajkami.

2. Udržujte hladinu glukózy. Hypoglykémia alebo nízke hladiny glukózy v krvi sú jednou z hlavných príčin únavy a chronickej únavy. Pokles glukózy je zvyčajne spojený s konzumáciou potravín s vysokým glykemickým indexom, ako sú cukry, nealkoholické nápoje a rafinované múky.

Preto odporúčajú osoby s nízkym glykemickým indexom (budú trvať dlhšie na trávenie a absorpciu), ako sú vláknina, ovocie, zelenina, v kombinácii so zdravými bielkovinami a tukami, ako sú orechy alebo avokádo.

3. konzumovať vitamíny a minerály: Nedostatok niektorých vitamínov, ako napríklad vitamín B a minerály, ako je železo, horčík a zinok, súvisí s únavou a únavou. Pamätajte, že čím je vaša strava rozmanitejšia, tým viac vitamínov a minerálov budete konzumovať.

4. Potraviny s omega 3 , Tento typ tukov je známy svojimi blahodárnymi účinkami na zdravie. Nachádzajú sa v rybách, ako sú lososy, tuniaky a pstruhy. Tieto mastné kyseliny hrajú veľmi dôležitú úlohu v mozgu, pretože udržujú neuróny zdravé a pomáhajú nám udržiavať duševnú pozornosť. Okrem toho spotreba týchto tukov podporuje zníženie glykemického indexu jedál.

5. Hydrát , Pitná voda je veľmi dôležitá na udržanie správneho krvného tlaku, keď ste dehydratovaný, krvný tlak môže klesnúť a spôsobiť, že sa cítime unavený. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či sme dobre hydratovaní, je sledovať čas, ktorý močíme; mala by byť medzi každých 2 alebo 4 hodiny a farba moču by mala byť bledožltá, ak močíme menej často, môže to byť príznakom dehydratácie.

Ako môžete vidieť, niektoré zmeny v životnom štýle a strave môžu stačiť na zvýšenie vášho výkonu a vašej energie počas dňa. Pamätajte, že dobrá výživa je nevyhnutná na to, aby ste sa cítili dobre.

Video Medicína: The power of introverts | Susan Cain (Smieť 2024).