5 tipov pre začiatočníkov

• Smieť 5, 2024

Beh je a zábavný šport a veľmi ekonomické, nie je prekvapujúce, že mnohí z nich sú priťahovaní. Pri prvom spustení však môže dôjsť k určitému výsledku vyčerpávajúci a niekedy bolestivý , čo vás nabáda, aby ste sa vzdal. Využite čo najviac beh , je dôležité, aby každý začiatočník bežec vedieť všetko o tomto športe a byť dostatočne pripravený na to. Nasleduje niekoľko tipov pre začiatočníkov, ktorí budú športovať príjemná aktivita .

Obráťte sa na svojho lekára

Pamätajte, že beh je a intenzívnej fyzickej aktivity a vyžaduje si veľkú časť svojej sily. Preto je rozumné sa opýtať svojho lekára, či je vaše telo pripravené na výzvu. On bude považovať vaše vek , závažia , úroveň fyzický stav , a osobitné podmienky (problémy s dýchaním alebo srdcové ), aby ste sa dostali k dobrému rozhodnutiu.

Nastavte ciele

Chcete chudnúť? Alebo znížte hladinu cholesterolu? Alebo sa prihláste na maratón? Čokoľvek vaše ciele , nezabudnite ich zaostriť. Ak chcete zostať motivovaný, je užitočné mať termín , Ak však cieľ nie je splnený v určenom čase, je to v poriadku. Nebojte sa, ale pokúste sa na ňom pracovať. Kľúčom je vyhnúť sa tomu, aby ste dali zvláštny význam cieľu, pre ktorý ste vy telo Nie je pripravený.

Vyskúšajte tréningový program

Pri výbere programu majte na pamäti tri veci: vek , úroveň fyzický stav , a vaše ciele , Tieto tri určia vzdialenosť s čím môžete zvládnuť?

Musíte si však uvedomiť, že ako a začiatočník bežec , neočakávajte, že budete bežať veľa kilometrov. V skutočnosti to nebude robiť veľa na začiatku. Zvlášť ak ste neodborný , bežiaca vzdialenosť vás môže stať ľahkým cieľom zranenia , Program programu závod / trampové , ktorý zahŕňa chôdzu a beh na chvíľu, je ideálny na začatie. Ako postupujete, môžete predĺžiť čas beh a skrátiť čas pre chôdza .

Vytvárajte nepretržitý záznam

Popisuje všetky základné informácie o jeho vykonaní, záznam bude slúžiť ako denník vášho pokrok , Môžete napísať typ školenia pre deň, čas a vzdialenosť. Ak chcete byť podrobnejší, môžete tiež zaznamenať váhu a pulz.

Skontrolujte svoj rytmus

To je snáď najdôležitejšie medzi miestami výkonu pre začiatočníkov. Ako začiatočník bežec, váš cieľ nie je rýchlosť , ale zvýšenie času. Udržujte svoju kariéru na rytmus čo vám umožňuje mať konverzáciu, je lepšie. Keď pôjdete pomaly, vlastne stavíte svoju odpor , čo vám nakoniec umožní rýchlejšie a dlhšie vzdialenosti.

Video Medicína: 15 Tipů Jak Být Lepší Ve FORTNITE BATTLE ROYALE! (Smieť 2024).