Užitočné odporúčania pre denný spánok

Tvárou v tvár radikálnej zmene pracovných hodín, ktorá vyžaduje spánok v priebehu dňa a byť v noci a skoro ráno v pohotovosti, rôzne agentúry špecializujúce sa na poruchy spánku ponúkajú rad odporúčaní, ktoré stojí za to vedieť.

Prvá vec, ktorú by mal človek urobiť za týchto okolností, je pripraviť sa v tele a mysli, aby spali počas denného svetla.

Boj proti cyklu prirodzeného prebudenia a spánku môže byť ťažký: pracovníci v noci sú vystavení spánku menej ako denní pracovníci a pri spánku menej spávajú.

 

Pripravte si dom a rodinu na spánok

Ak to chcete robiť, hovoria odborníci, je dôležité mať rodiny a priateľov vytvoriť pokojné a pokojné prostredie počas hodín spánku.

Musíte sa pripraviť na to, pretože denné aktivity domu musia byť zmenené, plány na život s deťmi trpia modifikáciami a mnohé aktivity normálneho dňa sú stratené.

Ak takáto spolupráca neexistuje, biologické hodiny Zamestnanec sa rozpadne, čo môže okrem iného ovplyvniť rôzne funkcie tela, ako je teplota, hormonálne správanie alebo srdcová frekvencia.

Niektoré výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách, majú väčšie problémy so žalúdkom, menštruačné nezrovnalosti, prechladnutie, chrípku a prírastok hmotnosti, než tí, ktorí pracujú v denných posunoch. Pamätajte, že riziko pracovných úrazov a nárastu dopravy pre tých, ktorí sa cítia unavení .