5 krokov na tónovanie vašich zbraní

• Apríl 28, 2024

Či už z dôvodu plynutia času, genetiky, prírastku na váhe alebo zlých návykov sa nemožno vyhnúť alebo eliminovať ochabnutie v niektorých oblastiach tela; Príkladmi toho sú zbrane. Nemôžete však urobiť nič, aby ste ich znervóznili?

Zmienka o fyzickej aktivite je synonymom pre mnohých, úsilie a predovšetkým strata času, ale existujú rutiny, ktoré neprerušujú rytmus vášho každodenného života a ponúkajú Vám výhody cvičenia len s piatimi minútami.

Ak je vaším cieľom ukázať niekoľko tonizovaných zbraní na toto leto a zvyšok roka, GetQoralHealth s informáciami SHAPE, predstavujú vám nasledujúce cvičenia:

1. Nadzemné stlačenie. Stojte s nohami rovnomerne od ramien, mierne ohnite kolená, zatiaľ čo držte váhy s náručami roztiahnutými. Pomaly ťahajte svoje ruky, kým sú lakte na úrovni ramien.

2. Triceps. Zastavte, s postojom, v ktorom je chrbtica úplne rovná, oddeľte kolená a jemne ich ohnite. Mezitím, obe ruky držte váhu a zdvihnite ju nad hlavou. S ľahkosťou, choďte ohýbať lakte späť. Hmotnosť by mala byť za krkom.

3. Predné stlačte tlačidlo. V rovnakej pozícii predchádzajúcich cvičení, prijať váhu s každou rukou a predĺžiť ich pred vami, obe by mali byť zarovnané s vašimi ramenami. Potom ohnite lakte a nakreslite závažie smerom k hrudníku.

4. Stlačte späť. Položte jednu nohu pred druhú a ohybte kolená. Sklopte trup dopredu, mierne, zatiaľ čo vytiahnete ruky s váhami. Pohyb končatín by mal byť ako jemný hojdačka, začínajúca od zadnej strany po prednú.

5. Push-up Ležte tvárou dole, nohami od seba a kolenami sklonenými, aby ste tlačili na ruky. Vaše telo bude vzdialené od zeme.

Každé cvičenie budete musieť opakovať dvadsaťkrát, s tým, čo môžete získať jeho výhody: tón ruky.

Pamätajte si, pridajte 30 minút cvičenia k vášmu dňu, čo vám umožní cítiť sa lepšie fyzicky a emocionálne.

Video Medicína: Dacia Duster - Tint/Sun- and Privacy protection with Solarplexius (Apríl 2024).