5 potravín, ktoré by nemali chýbať v šaláte

• Apríl 30, 2024

šalát výživné by malo byť dôležitou súčasťou našej stravy, pretože nám dáva potrebné vlákno, aby naše metabolizmus pracovať správne; Niektorí ľudia však môžu pridávať prísady, ktoré môžu tento proces zablokovať v dôsledku prebytku tuky nasýtený alebo kalórií .

Preto sa musíte naučiť vybrať si správne potraviny, ktoré by mal obsahovať výživný šalát, aby ste mohli pomôcť znížiť alebo udržiavať svoje potraviny závažia , ako aj poskytnutie potrebnej energie na vykonávanie vašich úloh.

V jednej štúdii, výskumníci z Purdue University , zabezpečujú, že väčšina zložiek šalátov musí mať vitamíny a tuky mononenasýtené, ktoré sú veľmi užitočné pre telo.

Je to preto, lebo niektoré produkty majú karotenoidy, trieda živín, ktoré môžu byť absorbované tela iba pomocou tuky Mononenasýtené. Niektorými príkladmi sú mrkva, paradajky a cibuľa.

Väčšina z nich šaláty Živiny obsahujú surové alebo varené ovocie a zeleninu, avšak musíte tieto päť zložiek doplniť, aby dopĺňali ich výhody:

1. avokádo: Je to jedlo, ktoré dopĺňa výživný šalát, pretože obsahuje dobré tuky, ktoré pomáhajú telu. Potrebujete iba štvrtinu kusu, aby ste si mohli vychutnať svoje výhody. Okrem toho vám to pomôže zabrániť choroby kardiovaskulárne.
2. Olivový olej: S tretou malou lyžicou budete mať mononenasýtené tuky, ktoré vám pomôžu absorbovať všetky živiny, rovnako ako dobré množstvo vitamín E.
3. olivový: Aj keď jeho spotreba by mala byť mierne podľa množstva sodíka, ktoré majú, pri pridávaní medzi 8 a 10 olivami budete mať množstvo tuk mononenasýtené, ktoré vaše telo potrebuje.
4. Vlašské orechy z Indie: Ak pridáte osem kusov tohto osiva, budete mať dobrú dávku horčíka a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí. To tiež pomôže regulovať cykly snívať .
5. Čerstvý syr: Okrem toho, že vám dáva dobré množstvo vápnika, to vám prináša dávku tuky Mononenasýtené.

Výživný šalát

Takže si vychutnáte všetky výhody potravín bohatých na tuky mononenasýtené, prezentujeme nasledujúci recept na výživný šalát a niekoľko málo kalórií :

prísady

1. Dve šálky listov žerucha
2. Americký šalát
3. Dve rajčiny nakrájané na plátky
4. 50 gramov panela alebo čerstvého syra nakrájaného na kocky
5. Polovica šálok vlašských orechov z Indie
6. Avocado

obväz

1. Dve lyžice balsamického oleja
2. Polievková lyžica olivového oleja
3. Hrebeň mletého cesnaku
4. Soľ na chuť

príprava

1. Umiestnite listy šalátu a žerucha do štyroch misiek.
2. Pridajte plátky paradajok a avokáda
3. Rozložte kostičky a orechy.
4. Pridajte lyžicu obliekania do každého šalátu.

S týmto výživným šalátom budete mať dobrý zdravotný stav. Nezabudnite zmiešať zložky s mierou, aby neprekročili maximálne množstvo mononenasýtených tukov. Bon appetit!