5 cvičení pre ženy

• Smieť 6, 2024

S letom prídu sviatky, takže všetky ženy chcú mať definovanú a tónovanú postavu, aby vyzerali nádherne v plavkách. Tak je čas, aby ste sa s niektorými dostali do kondície výcvik pre ženy.

Podľa Shape.com , tam sú niektoré cvičenia pre ženy, ktoré sa zameriavajú na oblasti, kde tuk a ochabnutosť , a to vám pomôže obliecť sa vo veľkolepom oblečení. Už nečakajte a neuvádzajte tieto pohyby do praxe:

1.- Tóny nohy a guličky: Postavte sa rovno a zdvihnite pravú nohu dozadu, kým sa opierate o telo dopredu. Môžete trochu ohýbať ľavé koleno, aby ste sa vyhli slzám. Pozastaviť a pomaly sa vrátiť do východiskovej pozície. Nezabudnite, že počas cvičení žien striedajte nohy a zadržte brucho.

2.- Znižuje pas: Ležte na ľavej strane nohami natiahnutými. Podoprite predlaktie a ľavé lakeť na podlahe; Zdvihnite kmeň a boky, kým vaše telo nevytvorí priamku od členkov k ramenám. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a zmeňte strany.

3.- Posilňuje poprsie: Ležte lícom nadol a položte ruky na zem vo výške ramien; nechajte nohy spolu. Zatlačte sa a pokúste sa úplne natiahnuť ruky. Spustite svoje telo a nechajte medzi ním a podlahou palec priestoru; sa vráti do východiskovej pozície. Snažte sa udržať boky vyvýšené a brucho zmrštiteľné počas pohybu.

4.- Definujte stehná: Stojte s nohami od seba, o niečo otvorenejší ako vo výške ramien; Nechajte nohy von. Ohnite si kolená a spustite teleso, až stehna sú rovnobežné s podlahou. Položte ruky na krk, ruky späť. Pozastaviť a vrátiť sa do východiskovej pozície.

5.- Zvýšte srdcovú frekvenciu: Medzi cvičeniami pre ženy môžete spáliť kalórií Pri behu, jogging, skákať lano. Pokúste sa to robiť v intervaloch, napríklad začať s troma minútami pri 50% maximálneho úsilia, nasledovať 20 sekúnd pri 75% maximálneho úsilia a 10 sekúnd pri vašom absolútnom úsilí.

Ak chcete pozorovať výsledky v krátkom čase, musíte urobiť tri sady 10 opakovaní týchto cvičení pre ženy. Zmeňte každý pohyb tak rýchlo, ako môžete.

Pred začatím ktorejkoľvek z týchto cvičení by ženy mali urobiť malú zahriatie, aby sa zabránilo zranenia , Nakoniec nezabudnite natiahnuť svaly celého tela. Dajte si fľašu vody na ruky na hydratáciu, rovnako ako čistý uterák na odstránenie potu. A vy, ste pripravený začať cvičenie pre ženy a vyzeráte bezchybne toto leto?

farba: # 333333 ">

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: 10 minútový FitLady tréning na celé telo, kardio cvičenie pre ženy s vlastnou váhou (Smieť 2024).