5 cvičení pre chrbát

• Apríl 29, 2024

Aká je prvá vec, ktorú robíte, keď sa zobudíte? Určite začnete svoju každodennú rutinu, ako je vstávanie, kúrenie alebo vypnutie budíka; Odborníci sa však domnievajú, že prvou akciou, ktorú by ste mali urobiť, je natiahnuť. Z tohto dôvodu GetQoralHealth predstavuje vám nasledujúcich päť výcvik na zadnej strane.

1.- Roztiahnuť stĺpec: Strečte jednu nohu a ohnite koleno do hrudníka; Opakujte akciu s druhou nohou. Objavte nohy na niekoľko sekúnd a pusťte. Opakujte 2 krát. To je vynikajúce cvičenie pre chrbát

2.- Relaxujte glutety: Ležiace na chrbte a so sklonenými kolenami po ľavej nohe vpravo. Udržujte pozíciu a pomocou ruky vytiahnite pravú nohu smerom k hrudníku. Cítite ako svaly vašich gluteí. Opakujte s druhou nohou. Aby ste si to lepšie predstavili cvičenie pre zadné video prezentujeme nasledujúce video:

3.- Panvový výťah : Ležať na chrbte s kolenami ohnutými. Položte ruky na boky a zdvihnite panvu. Zmluva o svaly brušnej. Držte pozíciu na 5 minút a oddýchnite. Opakujte trikrát.

4.- Stretnutie stĺpca: Ležať na chrbte s nohami rovno. Zdvihnite jednu nohu a ohnite ju hrudníkom. Stlačte spodnú časť chrbta na posteľ alebo podlahu. Držte pozíciu na päť sekúnd a striedajte s druhou nohou. Opakujte päťkrát s každou končatinou.

5.- Piriformis sval: Stojte na chrbte s nohami natiahnutými. Prejdite cez jednu nohu cez druhú a mierne vytiahnite koleno k hrudníku, kým necítite gluteus stretch. Držte držanie tela po dobu 30 sekúnd a odpočívajte. Opakujte trikrát.

títo výcvik za chrbtom vám zabránia zranenia alebo prezentovať niektoré prietrže , Tak nechajte svoje bohaté raňajky alebo sprchu na niekoľko minút a natiahnite svaly celého tela pred odchodom z postele. A vy, stretnete sa predtým, ako vstanete?

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: 5 najlepších cvikov na chrbát. Cviky a tréning na objem chrbta. (Apríl 2024).