7 účinných spôsobov, ako nechať sódu

• Apríl 29, 2024

Podľa štúdie Euromonitor International , Mexiko sa zaraďuje na treťom mieste v celosvetovej spotrebe nealkoholických nápojov, pričom okolo 119 litrov na obyvateľa. Nebezpečná postava kvôli vedľajším účinkom tohto nápoja na zdravie; Ale ako prestať piť sódu?

Niekoľko štúdií naznačuje, že pitie nealkoholických nápojov zvyšuje krvný tlak, poškodzuje zdravie ústnej dutiny, podporuje obezitu kvôli veľkému množstvu kalórií, podporuje cukrovku a srdcové choroby.

Napriek vedomiu všetkých týchto vedľajších účinkov pitia, ľudia pokračujú v konzumácii, pretože vytvárajú zvyk alebo závislosť, ktorú je ťažké prekonať.

Existujú však niektoré účinné stratégie, ktoré vám pomôžu prekonať závislosť a znížiť spotrebu sódy, napríklad:

1. Znížte počet porcií pomaly. Podľa Heidi Grant Halvorson, autor knihy "Ako môžeme dosiahnuť naše ciele" , prestať piť sódu naraz je stratégia, ktorá bude zlyhať v krátkom čase. V ideálnom prípade znížite dennú čiastku o 20%.

2. Zmeňte veci z miesta. Táto technika vás upozorní na to, čo konzumujete, všetko, čo musíte urobiť, je zmeniť miesto, kde ste vložili sódu. Napríklad, ak ju umiestnite do dosahu vašej pravej ruky, posuňte ju na ľavú stranu, aby ste zabránili tomu, aby ste ju pili automaticky.

3. Označte kalendár. Každý deň, keď nepijete sódu, vložte do kalendára značku, pomôže vám to zlomiť zlý zvyk, keď si všimnete, že ho môžete nechať niekoľko dní, podľa štúdie University College London .

4. Nahrádza šumenie , To je jeden z návykových čŕt sódy, z tohto dôvodu, hovorca Keri Gans pre Americká dietetická asociácia odporúča piť trochu minerálnej vody s nádychom prírodnej vody, kým si zvyknete na chuť vody.

5. Zmeňte kofeín. Väčšina ľudí je závislá na kolu, takže dobrou alternatívou k odchodu z nich je nájsť dočasnú náhradu kofeínu, ako je káva alebo niektoré druhy čaju v zmrzline alebo studenej verzii, podľa Marcelle Pick, člen Americkej asociácie zdravotných sestier.

6. Hydrát. Normálne ľudia uhasia smäd s nealkoholickými nápojmi, avšak keď sa chystáte spadať do tejto situácie, pite veľký nápoj prírodnej vody, čo je najlepšia možnosť, ako udržať hydratované body Katherine Zeratsky, špecialista kliniky Mayo .

7. Zmeňte spotrebu cukru. Úplné odstránenie spotreby sódy môže spôsobiť úzkosť kvôli nedostatku cukru, ktorý poskytuje; To sa však dá vyhnúť konzumáciou niektorých druhov ovocia, JJ Virgin, certifikovaný odborník na výživu v Kalifornii.

Ak chcete odstrániť zlé návyky, ako je konzumácia sódy, mali by ste vyhľadávať pomoc priateľov alebo spolupracovníkov, ktorí vás povzbudzujú k dosiahnutiu cieľa. A vy, aké stratégie používate na zníženie spotreby sódy?
 

Video Medicína: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Apríl 2024).