5 cvičení pre nohy

• Smieť 7, 2024

Väčšina žien má tendenciu hromadiť sa tuk v dolnej časti tela, takže musíte urobiť dobré cvičenie aby ju udržali tónované a načrtnuté. Existuje niekoľko cvičení pre nohy a zadky, ktoré vám pomôžu spáliť tie extra libier, všetko, čo musíte urobiť, je mať dôkaz.

Aby ste mohli vidieť otočené nohy a bez tuk , tu prezentujeme sériu výcvik ktoré môžete urobiť z pohodlia vášho domova alebo dokonca v parku.

Podľa informácií uverejnených portálomCNN.com , kedykoľvek začnete rutinné cvičenie na nohy, mali by ste ich trochu zahriať, aby ste sa vyhli slzy alebo zranenia , Preto môžete ísť hore alebo dole po schodoch po dobu piatich minút alebo len tancovať.

1.- Desplante: Oddeľte nohy, znížte obidve kolená a vráťte sa. Držte hlavu vpredu a zatiahnite brucho.

2.- squat: Oddeľte si nohy a znížte svoje ohyby kolená pri natiahnutí paží. Vaša bedra by mala byť na kolenách.

3.- Pozdĺžna nadmorská výška: Vytvorte squat, ale keď zdvihnite, zdvihnite nohu natiahnutú na jednu stranu a vráťte sa do pôvodnej polohy.

4.- Zvýšte nohu: Položte ruky a kolená na podlahu. Zdvihnite jednu nohu v bedrovej výške, ohnite ju a roztiahnite ju.

5.- Zdvihnite bedra: Ležať na chrbte nohami ohnutými a nohami na podlahe. Položte vankúš medzi kolenami, aby slúžili ako podpora. Zdvihnite bok, zatiaľ čo silne stlačte podušku.

Vykonajte sériu ôsmych opakovaní pre nohu, trikrát týždenne. Takže cvičenie byť efektívne, musíte zamerať svoje úsilie na svaly na ktorých pracujete a nezabudnite ich na konci každého zasadnutia roztiahnuť; tiež sa snažte udržať dobré hydratácia a a kŕmenie vyrovnaná.

Video Medicína: Cvičení na ZADEK a NOHY #5 - DancaVideo.com (Smieť 2024).