5 cvičení spaľovať pilates tuk

• Smieť 13, 2024

Ak chcete tonizované telo, označené a bez unce tuku, by ste mali vykonať rutinu výcvik aby ste sa sústredili na každú časť tela ako pilates. Tieto pohyby sú účinné na odstránenie tukových usadenín a spálenie väčšiny z nich kalórií čo spotrebujete počas dňa

Medzi tajomstvami pilates, aby ste vystúpili závažia je, že zvyšujú srdcovú frekvenciu, ktorá pomáha spáliť kalórií ; Navyše, pri správnych dychoch posilňujete a tónujete brucho a znižujete mieru.

Vyskúšajte ich!

Takže môžete preukázať výhody pilates a máme telo závisti, že vám dám túto rutinu, že podľa The Huffington Post , môžete urobiť z vášho domova:

1.- Oceľové brucho: Ležať na chrbte, ohýbať nohy na hrudi a chytiť si kolená rukami. Pomaly rozťahujte chrbát. Pripojte sa k nohám a zdvihnite ich smerom k stropu a dopredu; natiahnite ruky po bokoch a pretrepte ich rýchlymi pohybmi a zároveň päťkrát vdychujte a vydychujte.

2. Zbohom napätie: Posaďte sa na zem, nohy sa ohýbajú smerom k hrudi a objímajte ich. Uvoľnite chrbát a otočte telo sem a tam. Nechajte sa späť, pohyb musí byť pomalý, aby sa stavce pomaly rozťahovali. Skontrolujte nasledujúce video:

3. Kruhové nohy: Ležať na chrbte s nohami ohnutými paralelne, položte nohy na podložku. Flex jednu nohu smerom k hrudi a potom ju roztiahnite, ako keby ste sa chceli dotýkať strechy špičkou nohy, držať ruky a dlane ruky roztiahnuté na rohoži, vedľa trupu a krku tiež natiahnuté. Flex koleno opäť smerom k hrudníku, dobre natiahnuť chrbát a uchopiť nohu rukami a vrátiť sa do východiskovej polohy. Do 10 sád striedanie nohy.

4. Tonizačné kríže: Ležať na chrbte s chrbtom priamo na podlahe, s nohami priamo z podlahy a rukami za krkom. Zdvihnite telo do ramien, priveste ľavé koleno do hrudníka a pravého lakeť ku kolenám a snažte sa ich pripojiť. Alternatívne nohy a ruky. Vykonajte 10 opakovaní.

5.- Adió saltro: Posaďte sa na lavicu s rovnou chrbtom. Vezmite si niekoľko činiek, roztiahnite ruky a ohnite ich za hlavu vo výške krku. Opakujte tento pohyb pomaly šesťkrát.

Ak chcete dosiahnuť efektívnejšie výsledky, môžete ich kombinovať výcvik z pilates s vyváženou stravou a správnou hydratácia , Nezabudnite, že musíte zotavovať svaly trikrát týždenne vyhnúť sa zraneniam alebo slzám . A ty sa odvážaš precvičiť niektoré z týchto cvičení z Pilates?

Video Medicína: Karin Kováčová: efektívne cvičenie na chudnutie a spaľovanie tuku (Smieť 2024).