4 tipy pre rýchlejší chod

• Apríl 28, 2024

Aktivuje krvný obeh, zlepšuje okysličovanie buniek, prispieva k spaľovaniu tukov a predlžuje životnosť. Európska kardiologická spoločnosť v Dubline. Ako však môžete spustiť rýchlejšie alebo skrátiť čas, ak sa táto aktivita už praktizuje?

Mnohí bežci, pravidelní alebo aktívni, sa zúčastňujú pretekov, kde testujú fyzickú kondíciu a prečo nie aj pre seba. V tomto jednom z problémov, ktorým čelia, je rýchlosť.

Z tohto dôvodu GetQoralHealth dáva vám štyri tipy, ktoré vám umožnia rýchlejšiu jazdu a dosiahnutie cieľa tým, že porazíte prekážku času:

1. Presuňte ruky. Podľa odborníka David Weck, pohybovanie sa rukami v špirále vám môže pomôcť spustiť viac. Toto je založené na anatómii, rovnováhe a význame tréningu na oboch stranách tela na rovnakej úrovni.

Spirálové pohyby uvoľňujú svalové napätie v fascii, tzn. Sieť tkanív, ktoré obklopujú svaly a orgány, ktoré ich navzájom spájajú. Takisto zaujíma kľúčovú pozíciu pre rovnováhu, ako sú svaly a kĺby; Obsahuje senzory polohy, ktoré hovoria o mozgu tela tela v priestore.

Weck sa domnieva, že špirálové pohyby svalov a fascie môžu podporiť väčšiu účinnosť pri behu, okrem toho, že prispievajú k zosúladeniu tela s gravitačným centrom.

2. Zmeny rytmu. V tejto alternatívnej mäkkej časti s rýchlymi sekciami je veľmi efektívna rýchlosť bez toho, aby ste sa museli uchýliť k trati. Pracuje silne po dobu 5, 4, 3, 2 a jednu minútu a je rozptýlená hladkým pretekom rovnakého trvania medzi intenzívnymi fázami. Variantom je, že čím je intenzívnejšia fáza kratšia, tým rýchlejšie to musíte urobiť.

3. Dlhá kariéra Výlet týždeň v trvaní jednej hodiny alebo 30 minút zvyšuje vašu aeróbnu účinnosť a učí vaše telo metabolizovať viac tuku, čo zlepší odolnosť a tým i rýchlosť.

4. Break your limit , Vyberte 100-metrovú priamu linku (ak je to lepšia trať) a urobte päť opakovaní od 85% svojho maxima a vždy sa snažíte zlepšiť značku, ktorú ste urobili v predchádzajúcom závode. Medzi jednotlivými pretekami prejdite dve minúty, aby ste sa úplne zotavili. Opakujte to trikrát a potom urobte to isté, ale vyše 200 metrov. Dôležité: pred štartom sa zahrejte na veľmi jemné 20 minút a nakoniec sa vráťte do pokoja 15 minút a potom dôkladne roztiahnite.

Každodenný beh a rešpektovanie týždenného odpočinku je jedným z najlepších spôsobov, ako napredovať ako bežca. Nielen, že zlepšíte svoje kardiovaskulárne zdravie, silu a vytrvalosť, ale aj dosiahnete udržanie váhy kontrolovanej veľkým počtom kalórií, ktoré budete konzumovať. Buďte opatrní!

Video Medicína: Ako efektívne zvládnuť stúpania? (Apríl 2024).