• Apríl 28, 2024

Ak je to veľmi horúco, vaša prvá možnosť je dostať sa domov a kúpať sa so studenou vodou, spáchate jeden z najhorších návykov, ktorý musíte okamžite zmeniť, pretože zvýšíte pocit tepla a problém neprestanete.

Štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine , odporúčame kúpať sa po studenej vode cvičenie pretože umožňuje svalom obnoviť, ale nie zmierniť teplo.

Vyhnite sa!

Existujú aj iné veci, ktoré by ste nemali robiť, keď robíte teplo pretože by ste len zvýšili teplotu a robili by vaše telo dekompenzované týmito náhlymi zmenami.

1. Pite studené nápoje

Požitím ich vynútite svojmu telu stabilizovať teplotu; to znamená výdavky na energiu, ktoré naopak vytvárajú teplo a zvyšuje pocit dusenia.

V ideálnom prípade by ste mali piť šálku horúceho čaju, aby ste stimulovali potenie, čo prirodzene obnoví vaše telo.

2. Športové hry

Tým sa zvyšuje riziko kŕčov, strata tekutín a minerálov; mdloby, závrat, strata rovnováhy, vyčerpanie, hyponatrémia a mŕtvica.

Ak nechcete prestať pracovať, je najlepšie to urobiť v zastrešených priestoroch s prirodzeným vetraním a neustále vás hydratuje. Noste oblečenie, ktoré má technológiu "suchého uloženia", to znamená, že má schopnosť absorbovať pot, bez toho, aby mala pocit, že je mokrý.

3. Vystavujte vysokým teplotám od 11 do 17 hodín

Slnečné lúče sú v tom čase silnejšie. Nielenže sa vystavujete teplu mŕtvica, ale aj popáleniny .

Noste ľahký odev na zmiernenie vysokých teplôt a noste opaľovací krém.

4. Používajte fanúšikov

Podľa štúdie publikovanej v roku 2006 Knižnica Cochrane , tieto zariadenia zvyšujú teplo, spôsobujú nadmerné potenie a preto vytvárajú dehydratáciu. Čo môžete urobiť, je použiť fanúšikov a otvoriť okná.

5. Napiť alkohol

Ako diuretikum tento nápoj stimuluje stratu tekutín a minerálov, čo podporuje dehydratáciu.

Aby sa vaša pohoda a zdravie v horúcom období nezmenili, je najlepšie, aby ste neustále hydratovali a cvičili na mieste, ktoré má prirodzené vetranie. Konzumujte surové ovocie a zeleninu, ktoré vám pomôžu osviežiť vaše telo.