• Smieť 6, 2024

Aké sú výhody pilates? To môže byť zastrašujúce, ale je to prístupný spôsob, ako vybudovať silu v svaloch brucha, zlepšiť držanie tela, rovnováhu a flexibilitu.

Pilates nie je exkluzívnou disciplínou pre milovníkov cvičenia, pretože začiatočníci môžu tiež využívať výhody tohto typu cvičenia pozostávajúceho z nízkej nárazovej pružnosti a svalovej sily a odporových pohybov.

Pilates zdôrazňujú použitie abs, dolnej časti chrbta, bokov a stehien. Rutina zahŕňa medzi 25 alebo 50 opakovanými silovými tréningovými cvičeniami.

Mnoho z cvičení pilates sa dá urobiť na podlahe, takže budete potrebovať len rohož.

4 výhody pilates!

Ak praktizujete pilates pravidelne, môžete získať rad zdravotných výhod, vrátane:

1. Zlepšenie stability brucha
2. Dobrá pozícia a rovnováha
3. Väčšia flexibilita
4. Prevencia a liečba bolesti chrbta

Pilates pre každého?

Ak máte viac ako 40 rokov a neurobíte žiadnu fyzickú aktivitu, nemáte zdravotné problémy, najlepšie je požiadať svojho lekára pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu Pilates.

Podobne aj ženy, ktoré sú tehotné, by mali pred začatím tejto metódy konzultovať so špecialistami.

Pilates môže byť prispôsobený tak, aby poskytoval hladký tréningový tréning a kontrolu stability, alebo aby pretekov trénoval pre skúsených športovcov.

Vyberte si trénera dobre!

Certifikovaný tréner Pilates by mal zvážiť komplexný tréningový program, čas, ktorý máte ako inštruktor, schopnosť prispôsobiť cvičenie špeciálnym potrebám, ako je zranenie alebo rehabilitácia.

Pamätajte si, že ak ste zdravý dospelý, týždenné cvičenie by malo zahŕňať 150 minút strednej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity a silového tréningu najmenej dvakrát týždenne.

Aj keď pilates predstavujú dobrý silový tréning, mali by ste ho doplniť aeróbnymi cvičeniami, ako sú rýchle chôdza, beh, jazda na bicykli alebo plávanie. A ty si sa odvážil precvičiť Pilates?
 

Video Medicína: Pilates pre začiatočníkov (Smieť 2024).