Aké sú riziká?
Marec 2024
Beh je aktivita, ktorá vás oslobodí, pomáha vám schudnúť a zlepšuje váš fyzický stav a kardiovaskulárne funkcie, ale je veľmi dôležité, aby ste to urobili správne.
Či už ste bežali na chvíľu alebo začínate, nezabudnite dodržiavať tieto tipy:
1. Predám špeciálnu obuv pre šport , Pravidelne nahraďte svoje topánky. Ak ich používate v priemere 3 až 4 krát za týždeň, mali by ste ich zmeniť (kúpiť iné) každé 4 alebo 6 mesiacov.
2. Ak obvykle trénujete iba v pásových strojoch, môžete byť viac náchylný zranenia , pretože sa zvyčajne nepohybujete vľavo alebo vpravo. Preto to robte opatrne.
3. Stále rýchlo zvyšuje rýchlosť. V opačnom prípade by ste mohli byť zranení prekročením seba. Uvedomte si, že malé nepríjemné pocity sú normálne, keď aplikujete nový tlak na svoje telo
4. Liečte svoje bolesti ľadom , Teplo je chyba. Vložte ľad do oblasti bolesti 15 minút 2 alebo 3 krát denne. Ak bolesť nezmizne v období 48 až 72 hodín, zvyčajne to znamená, že ste prekročení
5. Nepríjemnosti, ktoré trvajú dlhšie ako 7 dní alebo opakovane, musí byť vyhodnotený športovým lekárom. Pre nohy a / alebo nohy sa obráťte na pediatra. Pre členku alebo koleno sa poraďte s ortopedickým chirurgom